健身動起來

這麼測出來的體脂率根本不准

有關測量體脂這件事,

我必須說一些你千萬別做的傻事。

免得你的每天被自己的體脂率搞得心神不寧。

體脂率是指身體內脂肪的比例

體脂率越高,你身體內的脂肪就越多。

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千萬不要比較同一天

不同時間點的體脂率

體脂計測量的原理是通過電阻估計出你身體肌肉和脂肪的比例

ps:那台神奇的機器會發電通過全身,因為電流通過肌肉跟通過脂肪時速度會不一樣,就可以知道身體里有多少比例的脂肪跟肌肉。

所以,不同的時間量(例如吃飯後、運動後、洗澡後量,因為身體水分突然增加,會導致體脂數字有更大的誤差),身體水分分布不一樣,數字也會有很大的差異。以下三個時間點,會讓你的體脂率瞬間變高或變少。

02

千萬不要計較那1%、2%

說真的,

體脂計也只是估算你身體的脂肪。

意思就是,它是有誤差值的。

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千萬不要比較哪台體脂計比較准

就和上面說的一樣,只要是市面上你買得到的體脂計,沒有一台是非常精準的,或者說沒有一台是准確的,往往相差5%-10%簡直輕而易舉,某米的體脂稱和在健身房inbody相差6-8%左右。(除非你有錢可以花幾萬買一台)

但還是希望你能誠實的面對自己,畢竟身體是自己的呀!!以下跟大家分享正確量體脂的方式吧!

同樣的時間:最佳測量時間是早上剛睡醒,還沒吃東西及喝水前量。或是每天同樣的時間測,這樣得到的數字才能比較。

搭配參考緯度數字:有些人雖然體脂率正常,但腰圍超過80cm,這樣的體態看起來也很糟(健康狀況可能也不會太好),體脂肪ok,但腰臀比不ok,體態當然也不會好拉

最後要再跟大家強調一個觀念:重點是在「體態」滿意,並不是「數字」滿意!(女人到80歲都不會滿意自己的體重數字)

所以請不要每天苦瓜臉問教練:

為什麼我今天體脂又增加1%?

為什麼我的肌肉量又減少了0.5%?

怎麼測體脂呢?用什麼工具測呢?

首先健身房大多數的體脂儀只要是測的其他條件相近,比如時間、個人狀態等因素,誤差不會太大,何況你只是找個心理平衡而已。

其次體脂夾這個小東西,這個誤差重點和你測的手法相關。畢竟經驗很關鍵,一個每天從事這個工作的人和一個業余剛上手的人,上手掐脂肪的專業度就有差別。

所以有人問到底有沒有必要買一個體脂稱呢?

我的回答是你想要的目的是什麼?

只是要一個參考嗎?那隨便一個就好嘍!反正不准就不准,但同一台機子做出來的數據。就算不准,也是有浮動的(你明白我的意思吧?)

如果你想要准確,還要便宜。買體脂夾吧,不過可能你要先教你愛人如何用

畢竟自己很難給你自己測!

在我看來,能看到腹肌,比知道你體脂肪多少更重要。能看到肌肉形態和線條比脂肪多少更重要。就好像別人是看你體態,而不是體重稱上數字。

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體重稱和體脂器(儀)都差不多

說到體重稱真是讓人又愛又恨的東西,說大同小異,其實是說功能。有時候一天的心情可以因為上面的數字感到興奮或是沮喪。

但是,你知道嗎?有時候體重上升或下降,並不能代表你的胖瘦。你還要看你的整體體態,甚至還不如體脂率。

一般來說,女性的體脂率應維持在20%~27%,對於健康或體態的維持是最好的。如非你是期望未來往職業道路上走,追求極低的體脂率完全沒必要。

其次整體身體體形體態來的比體脂率和體重更直觀也更重要。再次,千萬別拿某個健身網紅作為你的目標。你看到的只是1%,剩下99%是你未曾看到的。

你測過體脂嗎?