保持5個生活好習慣，讓你瘦下來

都說正確的減肥是好習慣的養成，那些靠不吃或吃減肥藥急速瘦下來的人，最終反彈是遲早的事。以下5個生活習慣，讓你不知不覺瘦下來！

1、少吃鹽

一項發表在《美國臨床營養學雜志（AJCN）》的研究成果顯示，「吃太咸可能也是導致肥胖的獨立危險因素」。這項研究涉及日本、中國、英國、美國共計4680名40~59歲中年人。

研究人員發現，食鹽的攝入量與日本、中國、英國和美國人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相關。每天多吃1克鹽，日、中、英、美的志願者超重/肥胖的額外風險分別增加21%、4%、29%和24%。

究其原因，鹽是百味之王，它刺激食慾的功效很強大，吃得越鹹食慾越旺，當然也就吃的越多。其次鹽還是油的鐵哥們，讓你攝入更多熱量。

鹽吃太多也會讓你看起來更臃腫，因為鹽能鎖住水分。當你控制好每天鹽的攝入後，你很快就會發現自己的腰圍變小了。

2、多喝水

人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互逆過程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感。而你吃得越多，消化過程中消耗掉的體內水分就越多。脂肪代謝需要大量的水參與，體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。

水有助於你肌肉的增強，一旦身體缺水，體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會鬆弛。多喝水有助於你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助於減肥。

3、每天保證至少7小時睡眠，不要熬夜

缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力，睡眠不足還會引發你食慾大增。當你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分的食物，因為你的生物鍾紊亂了，此時你的身體會生成更多的飢餓素。飢餓素會刺激人體對糖和鹽的渴望。

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志願者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。

結果顯示，當熬夜缺覺組志願者凌晨4時上床睡覺，4個小時後即8時起床，那麼他們夜間11時後平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。

4、少吃多餐

雖說同樣多的食物，不管你把它們分為幾餐吃，總熱量是不變。但是如果你能把它們分多次進食，比如每隔3小時吃一小餐，不僅會有效緩解飢餓感，還有助於血糖水平始終保持穩定，有利於你持續進行減肥計劃。

其次，多餐進食會刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的熱量，從而減少脂肪堆積。

或許有的小夥伴會說，每天吃三餐還可以接受，要是吃五六餐就太麻煩了。其實你可正餐之間吃一些小零食，比如堅果、水果等，這樣你就不會感到飢餓。

5、利用碎片化時間做一些簡單實用有效的能耗運動

耳熟能詳的動作有平板支撐、波比跳、徒手深蹲等。這些動作可以說非常簡單實用，無需任何器械，只需要一塊空地，無論是在家還是在辦公區域都可以隨時隨地練起來。

比如下圖這個30天徒手深蹲挑戰計劃，就可以讓你隨時隨地練起來。

怎樣做一個標準的徒手深蹲？

1、身體直立，雙腳距離與肩同寬。雙臂放在體側或胸前交叉，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。

2、保持背部平直，彎曲雙膝向下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，同時吸氣，直至大腿與地面平行。

3、然後用前腳掌跖骨踏壓地面，恢復到起始位置，同時呼氣。