不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦！看过来！

短裙與露臍裝齊飛的夏天，各種減肥大法也齊飛於某紅薯和某音。夏天最討喜的就是各種健身餐。

在一眾減脂餐里，有兩個人的健身餐得到了普遍認可。

尹正的健身餐宛如一股清流，看起來有食慾，餐餐飽腹，聽起來和看起來都挺不錯，看他的直播吃起來應該也不錯。有人直接說，他的健身餐基本是娛樂圈的天花板了！

不過，還是小小翻車了。他的健身餐有個問題，就是碳水攝入不足。長期缺碳容易導致女生月經紊亂、瘋狂脫發等。不過，人間清醒的他也是實打實告誡大家，女生要避免低碳，不好！

關曉彤在健身餐這塊，可以說是尹正的前輩，在很早之前，慷慨解囊地奉獻出自己一周的減肥餐。

蔬菜三明治就得到網友追捧~

後來的媽媽牌鮮辣湯更是收獲一票減肥粉絲~

近日，她又向大家分享了自己兩個月的午餐搭配，表示「吃飯的小小儀式感，快樂滿足~」。

人馬妞拿著放大鏡看了一遍，「麻雀雖小，五髒俱全」，每個品種的分量只有一點點，但仔細看還是花了心思。食物種類挺多的，主要有蝦、魚、雞肉、牛肉，還有各種綠色蔬菜。蛋白質比例高，較多的植物性食物，低卡蔬菜也很多，不錯了。

隨著大家對健身的認知提升，大家不像以前傻白甜式作死減肥。

以前的減肥大王，穎兒從一百二十多斤減到現在的八九十斤，據她說是靠一粒老乾媽續命。

還有因為體重超標不被看好，於是，一天一頓飯，靠藿香正氣液吊命，獲得角色認可的馬思純。

還有很多這樣的例子，但是有一說一，健康飲食瘦下來的和節食瘦下來的，真的不一樣。

穎兒胸前的排骨真的有把人馬妞驚訝到！

很多人以為減脂餐等於水煮餐，每天只能吃西蘭花雞胸肉，這樣的認知是非常無知的。減肥之前，你需要了解科學的知識概念，你才能減少誤區提高減脂效果。

「夏天的較量」已經開始啦！勤快的人已經開始運動做健身餐了，健康低脂的搭配，真的很適合減肥瘦身人群參考借鑒。

科學的減脂餐，需要牢記3個原則：

熱量攝入≥基礎代謝

每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，也就是每天的熱量攝入不能低於1200-1300大卡，避免身體陷入飢荒，導致易胖體質光顧你。

關鍵是如果長期保持這樣降低熱量的飲食，身體出於自保也會降低基礎代謝率，最後產生惡性循環–越吃越少。緊接著，營養不良，脫發，月經不調等等毛病很有可能會找上門來。嚴重一點的話，厭食症，虛脫，消化系統功能紊亂等等。

清淡烹飪，重原味

養成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，做到干淨飲食，才能減少身體負擔。我們少吃垃圾食品，多吃天然食材。

均衡蛋白、脂肪和碳水攝入

在人馬妞看來，單一飲食就是懶，懶得倒騰做其他的東西。但健身餐切忌單一飲食，要均衡蛋白、脂肪和碳水攝入，補充身體必要的碳水主食，攝入量足量的蛋白，多吃蔬菜水果，補充適量的脂肪，三餐做到多樣化飲食。

人馬妞說懶，估計扎了很多人的心，不過這是實話。都是996打工人，每天忙著PPT、忙著方案、忙著對付客戶……哪有時間做精緻的健身餐，不用些重口味犒勞下自己實在對不起自己的胃。

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部分圖片來源於網絡

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