孟美岐、安琦和晚晚都有的肋骨外翻，难看又影响健康，怎么办？

又是一年夏天，又是一波露臍裝來襲……

尤其是最近兩年，各種大大小小的女團選秀，一個個都變身「小腰精」，熱辣勁舞，露臍裝越來越火爆。

露臍裝好看，但攢了一冬天的肥肉藏不住了，關鍵是一些體態問題也紛紛暴露了出來，其中最明顯的就是肋骨外翻，在露臍裝的誘惑下，暴露無遺。

就連創造101C位出道的孟美岐也難逃肋骨外翻，尤其是跳舞的時候肋骨外翻盡顯無遺。

有人說是因為她太瘦了，人馬妞不否認她的確很瘦，做一些弓腰的動作，肋骨根根明顯，但明顯之餘，有一截肋骨突出，明顯外翻。這就不正常了。

不僅是她，姊妹選秀節目出來的THE9隊長安崎，跳舞或者自拍露出小蠻腰的時候，肋骨外翻也有點明顯。

還有號稱網紅鼻祖的晚晚，安安靜靜呆在那，肋骨外翻也格外明顯，甚至有網友戲稱她的肋骨外翻看起來有「四個胸」。

不說不注意，人馬妞看了圖片，還真有那意思。

今天，人馬妞就跟大家聊聊「肋骨外翻」的那些事。

「肋骨外翻」是什麼？

人體肋骨分為12對，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。我們說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。

「肋骨外翻」屬於一種不良體態。

其實很多人都有肋骨外翻的跡象，只是因為脂肪厚，被蓋住了，看不見。而山支大哥，或者是安琦、晚晚，她們都很瘦，很容易被發現。

一般來說，肋骨外翻有以下幾個原因：

在體態方面，遺傳總能出現，這里也不例外。基因遺傳，例如，漏斗胸就多屬於這種。不過這種屬於少數，更多的是後天造成的。

腹部肌肉力量薄弱也是造成肋骨外翻的重要原因。有時候，我們為了能有一個好的體態，會做挺胸收腹的動作，但由於腹壁肌群力量薄弱，在挺胸收腹過程中被動形成塌腰挺胸，反而腹肌力量進一步負向削弱，核心無力，致使腹肌能力越來越來越弱從而引起肋骨外翻。

不正確的體態也是罪魁禍首。久坐、懷孕、肩部肌肉無力、骨盆前傾、脊柱側彎等，都會伴隨不良體態，導致盆骨前傾，出現腹部肌肉無力，久而久之，就會引起肋骨外翻。

除此之外，日常的呼吸方式不當也是造成肋骨外翻的重要原因。正常呼吸時，胸廓肋骨應該是向四面八方打開。但如果呼吸時向前側去頂肋骨，沒有向兩側和後側，長期向前頂出去，也會導致肋骨外翻。

怎樣知道自己是否「肋骨外翻」?

了解自己是否肋骨外翻，有兩個簡單的方法，如下：

方法一：平躺，全身放鬆，然後摸自己最後一根肋骨，如果這根肋骨已經超出身體的邊緣，那你可能就是肋骨外翻了。

方法二：站直，全身放鬆，然後將雙手置於肋骨下方，雙手向上推，如果這個過程明顯感覺肋骨下面向外突出，那也可能是肋骨外翻。

這兩種方法是最簡單也直接的方式，一般可以判斷出來。但准確的判斷，人馬妞建議就醫查看。

「肋骨外翻」如何緩解或糾正？

關於肋骨外翻，先不說它最直觀的影響就是讓人氣質大跌顏值拉低，最主要的是肋骨外翻還會對我們的健康造成威脅。

所以，出現了我們就要重視，就要去緩解和糾正它

如何糾正？看這里！

進行呼吸訓練

吸氣時，肺部變大，膈肌下沉收縮，同時腹橫肌向四周擴散拉長，肋骨最高點向兩側打開同時肋骨也微微向前向後打開。

呼氣時，骨盆底肌群收縮上抬，腹橫肌四周向中間內側收縮（腰變細），肋骨向中間靠攏，腰腹核心也要向中間收緊，並腰腹有延長感，骨盤底肌收緊。

如下圖：

改良體態，調整坐姿、站姿

關於體態的問題，人馬妞說過很多次，今天就不贅述，傳送門： #唐嫣儀態#火上熱搜！絕美體態氣質逼人，看看你與女星的差距有多遠?

增強腹部肌肉

在聊到腹肌肌肉前，人馬妞針對肋骨外翻推薦一個動作，是放鬆背部肌肉的，也可以很好改善肋骨外翻。

泡沫軸放鬆背部肌肉

繼續我們增加腹部肌肉的話題，腹部訓練是個老生常談的話題，人馬妞打個總結：做任何的腹部運動，記住要收緊核心，避免手臂和脖頸代償用力。

好啦！接下來的動作記得練習喔~ 每個動作做4組，每組做到力竭程度（平板支撐動作每組能撐多久是多久），組間休息一分鍾。

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

想要糾正肋骨外翻，不是一天兩天的事情，需要做的是長期堅持，並做好預防。如果肋骨外翻，要記得及時就醫喔！

好啦，今天就到這里，祝福每一個小仙女又美又健康！

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部分圖片來源於網絡

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