身材天花板Jennie、允儿和张天爱也中招！腿粗臀塌的假胯宽，拥有漫画腿这么难吗？

夏天的較量無形中已經開始了，看到街頭上那些腰細腿長的美女了嗎？走哪都吸睛，好身材真是令人羨慕不已

尤其是那雙筆直纖細的大長腿，多少女生夢寐以求的啊

低頭看看自己的小短腿不由嘆了口氣： 唉，這就是世界的參差嗎？

別急著捶腿， 你有沒有想過，你有可能也是大長腿？

不過，你的腿長，有可能被「假胯寬」給拖累了！

其實很多女孩子真的不是天生的「小短腿」，不僅讓身型在視覺上感覺粗壯魁梧，讓腿看起來又短又粗，一下顯得胖了好幾斤！

不只是普通人，明星里也有很多「假胯寬」

演過《銀翼殺手2049》的女星 安娜Ana de Armas，這假胯寬的也太真實了

JENNIE的好身材大家是有目共睹的，完美的直角肩，凹凸有致，但有幾張機場圖，還是暴露了有點假胯寬

每次提到假胯寬都會被 cue的 林允兒，不過有一說一，並沒有影響到人家的好身材

自律代表的張天愛，居然也中了假胯寬的坑，雖然她身材比例真的很好

什麼是「假胯寬」？

在這之前，先來看啥是胯？

「胯」是指人體的髖關節，在我們身體骨盆外側最高點的位置，在髂骨兩側的邊緣。

圖中 藍色圈部分是腰，紅色圈部分是胯，橘色的是股骨大轉子，視覺上，胯和腰部、大腿進行和諧銜接。

胯寬，即髂骨兩側邊緣的距離。

真胯寬，位置較高。從視覺效果上看，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長，會讓身材更顯S型。

比如，迪麗熱巴，身材真是凹凸有致，「蝴蝶臀」驚艷了眾人，曲線像一個修長的青花瓷瓶。

▼什麼是假胯寬

所謂的「假胯」，在真「胯」的下方，位於大腿根部外側，但這並不是真的胯，是視覺上的誤會，所以被稱為「假胯寬」。

註：學術文獻中沒有「假胯寬」這幾個字。

▼假胯寬常見的幾種類型

① 股骨大轉子突出型假胯寬：較為常見的是，大轉子位置的寬度比髂骨更寬

② 脂肪堆積型假胯寬：也有一部分人，脂肪堆積在大腿根部，看上去臀塌腿短

③ 混合型假胯寬：大轉子突出+脂肪堆積 ，好心塞哇

▼假胯寬自測

站直，腳跟腳尖並攏，觀察膝蓋的方向。如果膝蓋朝著正前方，那說明你沒有假胯寬，如果膝蓋向內，很抱歉你中招了~

假胯寬的形成原因

√不良的姿勢導致的髖關節內旋

假胯寬的成因，主要就是「髖關節內旋」導致的。

內八走姿-（受日本JK文化的影響）很多女生，認為內八的走路方式，很卡哇伊 。她們走路時雙腿會呈現內旋，導致大腿根部外側的肌肉越來越發達，久而久之就形成了假胯。

蹺二郎腿坐姿-百害而無一利（除了心理上的爽），這也會你的髖關節長期處於內旋狀態。翹腿+久坐，簡直是破壞體型的王炸組合，假胯寬離得不遠了。

√臀肌薄弱，臀部鬆弛下垂

很多不愛運動的人，會發覺自己的屁股鬆弛下垂，臀肌無力。

且脂肪易堆積在此，看起來髖部的位置也非常低。

√產後盆骨鬆弛

產後帶來的假胯寬問題往往是 孕期盆骨鬆弛惹的禍，孕期身體分泌出的鬆弛素，讓骨盆附近的關節變寬以適應分娩，再加上胎兒的壓迫，也使得盆骨進一步變寬。

如果不能及時矯正，會形成假胯寬問題，逐漸感覺好像腿變短了、屁股變大了、褲子也不合身了

假胯寬的危害

#在體型上

• 視覺上腿部變粗、變短
• 臀部扁平塌陷，脂肪囤積
• 腿型的變差，例如 X 型腿、O型腿

#在健康上

• 髖關節、膝關節、踝關節疼痛
• 訓練時核心穩定性變差，下肢易受傷
• 產後腰酸腰痛、坐骨神經痛

如何改善假胯寬

方法一句話，一遮二改三訓練。

第一學會遮蔽大法

既然假胯寬導致大腿外側凸出影響美觀，那就把這塊巧妙遮擋過去不就好了，直接有效~

原則1：裙裝至上，褲裝謹慎

裙裝能藏住「假胯寬」，長裙還能藏住不完美的腿型，功能簡直太多了，如果想穿褲子，建議避開緊身褲，選擇闊腿褲

原則2：A字裙優先於包臀裙

包臀裙把胯部部分完全凸顯，相比之下，A字裙能完美隱藏「假胯寬」的形狀，很好地修飾身形。

第二 好體態習慣養成

日常中，要保持正確的走路姿勢，收緊核心，挺直腰背，不外八也不內八，不僅能預防假胯寬，還能讓體態更加優雅。

還有最重要的一點，不要只徒一時爽，少翹二郎腿！少翹二郎腿！少翹二郎腿！

第三 矯正動作訓練

對於已經出現的假胯寬問題，很嚴重的建議去醫院做矯正。有輕微現象的可以通過自我訓練進行矯正。

一般來說，消除假胯寬的動作需要從下面兩方面進行選擇：

• 放鬆緊張的大腿內部肌肉
• 鍛鍊讓胯部外旋的肌肉

最後，人馬妞再給大家推薦幾個簡單的矯正假胯寬的動作，每組20次，做3組（單邊），堅持效果看得見哦~

▼

仰臥屈膝挺髖

（鍛鍊髖關節、股四頭肌）

仰臥，雙手置身體兩側，雙腳屈膝，做挺髖的動作，動作的終點保持身體呈一條直線。

▼

仰臥抬腿

（鍛鍊髖屈肌，髂腰肌）

雙腳並攏伸直，膝蓋微曲勾腳尖，然後向上舉腿使大腿和地面成90度角，臀部不離地面。

▼

蚌式開合

（鍛鍊臀中肌）

屈膝側臥，手肘作支撐點，並攏雙腳，將膝蓋向外打開至極限，再回歸原位

▼

跪姿後抬腿

（鍛鍊臀大肌，提高臀線）

跪姿撐穩，腿向後抬升，膝蓋可以微微彎曲

▼

髖關節環轉

（鍛鍊髖關節）

站姿，單側高抬腿後，將大腿平移向外打開90度，同時用力夾緊臀部發力，隨後落下

另外，還可以進行泡沫軸運動，給大腿做放鬆：

▼

大腿前側放鬆拉伸

▼

大腿外側放鬆拉伸

▼

大腿內側放鬆拉伸

堅持正確的體態和鍛鍊，改善假胯寬，腿在視覺上變長3cm不是夢！！！

#7天5斤減脂挑戰#

享瘦～先人一步💪，最後200份

健康才能享瘦～

減肥更要吃好😋

享瘦要趁早～立即下單

和人馬妞一起科學減脂！迎著夏天秀出最美的身材！

部分圖片來源於網絡

後台回復關鍵字，獲取更多實用健身干貨

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平台期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

拍《山河令》爆紅、曬腹肌圈粉無數….出道多年的他終於熬出頭了！ 「白瘦弱」審美存在的當代，引體向上成了教育難點！ 比長胖更崩潰的事，難道不是便秘？搞定這個問題，分分鍾輕兩斤！ 熬夜、酗酒、996者的年輕人，注意心腦血管疾病已經盯上了你… 明明經常那麼努力在運動，為什麼到了2021年還是沒瘦下來呢？！