你也許一直有顆想減肥的心，但奈何遲遲沒有行動，那是因為人的惰性使然；
你也許曾為減肥真的努力過，靠飲食靠運動，但贅肉還是沒有減少；
你也許真的體重掉了，但卻遭遇瓶頸期或是人反而變得更虛弱了，那可能是你的方式不對，有待改進。
今天人馬妞就來給大家盤點幾條減肥失敗的真正原因，看你中了幾個？
沒有足夠毅力堅持
三天打魚、兩天曬網的減肥方式是減肥失敗的重要原因之一。很多人一開始雄心壯志地決定要每天跑步，然而還沒跑夠一星期就堅持不下來了。
也有不少人在減肥平台期就輕易放棄。平台期表現為：在每天控制飲食和堅持運動的基礎上，體重連續兩周以上沒有變化。你就會開始懷疑自己甚至出現怠倦心理，熱情開始日益消減，慢慢鬆懈直到最後放棄。
減肥是個慢工夫，只有有足夠的毅力才能看到成效。所以從一開始你就要做好長期的准備，或是將正確的減肥方式變成習慣，真正融入到日常生活中。
太忙了，沒有時間
有些人會以「沒時間減肥」來作為減肥最大的藉口。
其實，只要改變幾個小習慣，減肥未必需要大把時間：比如在平時將坐電梯改為爬樓梯，飯後站著做事，醒來後在床上做10分鍾腹式呼吸等，這些其實並不會額外占用太多時間的。
最重要的是，每個人的時間都是均等的。你所謂的沒時間，其實只是你自己想要偷懶的藉口，真正成熟的人懂得如何合理管理時間。
只做有氧運動，不做力量訓練
有氧運動有助於提高心肺功能，增強人的體能。而無氧運動對於塑造肌肉線條、增加肌肉力量而言是首選，減肥最好是無氧運動結合有氧運動，並且要先做無氧運動，這樣減肥效果才會更好。
力量訓練屬於無氧運動，是減肥成功的重要因素之一。
力量訓練可以鍛鍊肌肉，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，讓肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高。做同樣的運動，消耗更多，運動效率更高。力量訓練本身能刺激身體分泌激素（甲狀腺激素），增加你的基礎代謝，也就是熱量消耗。力量訓練也有利於塑造人體曲線。
以為不吃飯或是只吃水果就能瘦
不少人以為，靠節食，不吃主食，只吃水果就能瘦，其實是大錯特錯的。
水果含有很高的糖分，多吃水果同樣會讓你的體重只增不減。因此水果不可過多攝入，適量即可。而不吃主食就是營養不均衡，主食是碳水化合物的主要來源。膳食能量構成中，來自碳水化合物的能量約為55%~65%。
依靠苛刻節食減肥，只會使人意志力失控。嚴重時產生暴食，導致體重反彈。周而復始的惡性循環，最終會陷入絕望和自暴自棄的狀態。
難以控制的食慾
除了前面所說的錯誤飲食方法外，管不住自己的嘴，難以控制食慾則更為常見。
不少人無聊沒事干，想吃零食。不開心就大吃一頓，靠美食排解；開心也要胡吃海喝，慶祝一番，不僅吃的頻率高，吃的東西更是高油脂、高熱量、高脂肪。此類食物的攝入會極大增加減肥的難度，因此一定要盡量避免。
我們可以試著改變一下自己的飲食結構，每日保證三餐定時定量，有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡攝入。想要減脂的小夥伴們可以選擇晚餐不吃主食，但是其他正餐時間一定要攝入主食。每種食物攝入量建議在一個拳頭大小左右即可，並且在食物調料和烹飪方法上，要注意盡量少油、少糖、少澱粉。
水喝太少
我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏期間進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。
所以想要好好減脂，就必須飲用足夠量的水。建議人一天每20kg體重需攝入一升水，每天早上起來可以喝500ml的溫開水，清潤腸胃，之後每隔2小時喝200~300ml溫開水為宜。
睡眠時間不夠，熬夜晚睡
最容易被人忽略的減肥失敗的原因之一是睡眠不足，作息時間紊亂。睡眠不足的人，新陳代謝速率較慢，熱量消耗就少。
睡眠不足還會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺素的正常分泌，促進脂肪的堆積。此外，胰島素刺激血糖分泌增加，身體更容易儲存脂肪，並會降低機體恢復能力，導致運動訓練效果不佳。
我們應該盡量保證最晚每日在24點之前進入睡眠狀態。
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