腕线过档的张天爱美腿逆天，还有人在妄想用小腿肌肉阻断术改善膝超伸…

張天愛身材再次上了熱搜，大家紛紛直呼要不要這麼鯊？

她出席某活動時穿了一襲蝴蝶鏤空裙，港風與御姐風並存，好身材展現的淋漓盡致！

但是，只有人馬妞注意到張天愛腿是真長嗎？

很多人以為張天愛身高至少170cm，但是實際上只有165cm，但是她的腿長比例簡直逆天。

腕線過檔是測量腿長的一種很直白的方法，而張天愛，輕輕松松腕線過檔很多，肌肉線條流暢，整個人顯得高挑挺拔！

每日一酸：想擁有一條好腿，太難了！

所謂，好看的美腿萬里挑一，丑的腿千奇百怪。

很多妹子困擾著：明明身體不胖，腿也不短，但小腿卻又粗又彎，看起來非常不好看，這是為啥呢？

需要考慮一下，你是不是有膝超伸的問題！

以至於，有一些瘋狂的女性，因為自己的小腿較粗，為了擁有「漫畫腿」，通過「小腿肌肉阻斷術」來阻斷自己小腿肌肉的神經——腓腸肌，防止小腿肌肉的發育。

去做這個手術的女生，真是可笑和愚蠢至極：無法保證的效果， 輕則喪失運動能力，重則 有致殘風險……

「小腿肌肉阻斷術」是一項損害性極強的不可逆手術。此行為，不可取！不可取！不可取！

其實，膝超伸的情況，由於男女身體構造原因，女生膝超伸較為普遍。在女星里擁有膝超伸的不在少數！

體態擔當「白天鵝」 劉詩詩，也有這個膝超伸的問題，這可能與她從小就練習芭蕾舞有關系

女團成員 張藝凡曾在舞蹈風暴中憑借著青澀稚嫩、仙氣飄飄的芭蕾舞蹈被網友們「太美了」。

但是有次她直播時，卻暴露了很嚴重的膝超伸的問題。

楊穎的生圖照片也能看出有膝超伸的問題

懷二胎的 奚夢瑤算是已經徹底告別超模圈，人馬妞發現她之前的模特圖中腿型也有膝超伸的問題

什麼是膝超伸？

膝超伸：英文是Hyperextended knee，膝反弓，一句話，就是 膝蓋過度伸直。

正常情況下，站立時人體的骨盆、膝蓋以及腳踝三個部位，從側面觀看近似是在一條直線上的。

但是，如果膝蓋往前突出，小腿再進一步向後伸直，反向超過185度， 大腿和小腿形成一個類似「C型」的弧形，這種腿型問題就叫膝超伸。

從專業角度分析，膝超伸是大腿前側和小腿後側的肌肉太緊張，再加上腿後肌群薄弱，所以造成了膝超伸。

自測：評估自己是否有膝超伸

方法一：自然狀態下，腳跟貼牆靠牆站著，若屁股很難貼住牆的話，則考慮膝超伸

方法二：對鏡子側身站立，觀察自己的腿型，若膝關節正前方出現明顯的內陷，大腿前側凸出、小腿後側凸出的現象，即為膝超伸。

方法三：藉助他人，在我們自然直立時拍一張側身照，對骨盆、膝蓋、腳踝連成一條垂直線進，當膝關節處於連線後方即為膝超伸。

膝超伸高發人群

a.芭蕾舞者，她們很少有雙腿筆直、纖細的腿

女舞者立腳尖的訓練，要求把下肢能用上的結構全部用上。腳背要向前突起，膝蓋要向後，這樣在單腿立的時候，剛好最省力的將下肢的力線對齊，保持穩定。

在這樣的訓練下，膝關節長期處於超伸的狀態。

b.此外，長時間站立軍姿的人群，也大多會有膝超伸的問題

為什麼會出現膝超伸？

造成膝超伸的因素很多。有一部分屬於先天性因素，但更多的是後天的各種因素導致的

√扁平足導致的足背屈能力弱

正常情況下，我們的腳尖可以向上勾起20度，但足背屈能力弱的話，比如扁平足，就會使得小腿部肌肉代償發力，使小腿常常位於腳前方的動作中，導致膝超伸。

判斷是否扁平足的方法：把腳底打濕，然後踩幾個腳印，觀察自己的腳印形狀。

√核心力量薄弱

不管是站立還是走路，核心力量都是非常重要的。核心穩定性較弱，恥骨過分下拉，束脊肌縮短，導致腰椎擠壓，腹直肌拉長薄弱無力。就會造成腹部前突，腰椎前凸，導致膝蓋超伸。

√大腿前後肌肉力量失衡

對於運動量不足嚴重的人，大腿前側肌肉（股四頭肌）發達緊張，對應的大腿後側肌肉（膕繩肌）力量薄弱，失去平衡就會導致過度伸膝從而造成膝超伸。

√小腿後側肌肉過緊

當小腿後側肌肉過緊時，腓腸肌參與維持踝關節縱向的穩定，會在收縮時把脛骨向前拉、股骨向後拉，會引發膝過度伸展。（註：小腿肌肉阻斷術切斷的就是紅色部分的腓腸肌，妄圖通過此能改善膝超伸問題）

淺層紅色的是腓腸肌，深層藍色的是比目魚肌

膝超伸的影響有哪些？

• 影響美觀，小腿又粗又彎

膝關節超伸時，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。小腿變粗，這也是某些女性去做 小腿肌肉阻斷術的原因之一。 （另一個原因，可能是腦子問題）

膝超伸會讓大腿和小腿形成一個類似「C型」的弧形，看著腿是彎的。

此外，這也是產生「o型腿」的原因之一。

• 導致膝蓋疼痛

正常體態下，膝蓋是可以將上身力量分散出去的。

但若是有明顯的膝超伸，身上的重量都壓在膝蓋上，運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨出現過度摩擦，對膝關節半月板產生明顯損傷，導致膝蓋疼痛

• 腰椎曲度增加，身體重心不穩

膝關節超伸，會導致骨盆會前傾，脊柱也會有更大的彎曲。脊柱的彎曲程度更大加重了腰部的負擔，使得身體重心不穩，嚴重者會時常感到腰酸背痛

註：就像「吸菸有害健康」，膝超伸屬於損傷的「風險因素」，並不代表每個人都會膝蓋受傷，不要說人馬妞在放大焦慮，別槓！

怎麼拯救膝超伸？

通過上面分析，我們可以得出：

膝蓋超伸=臀部肌肉較弱+足底筋膜、大腿前部肌肉、小腿後側肌肉過度緊張

較弱的肌肉一：臀部肌肉

緊張的肌肉一：大腿前部肌肉

緊張的肌肉二：小腿肌肉

緊張的肌肉三：足底筋膜

分析出原因後，再針對性訓練，效果會事半功倍

下面，人馬妞推薦幾個訓練動作，幫你改善膝超伸問題。

• 慢慢改變足底承重方式

▼

放鬆足底筋膜

（強化足底屈肌，激活足弓）

• 加強過弱的肌群:核心力量

▼

側身支撐挺髖

（ 增強腰腹核心的控制力）

▼

臀橋

（ 最大限度鍛鍊臀中肌）

▼

V字型卷腹

（強化腹直肌、腹橫肌等腹部肌群）

• 拉伸大腿前側及小腿後側

▼

放鬆大腿前側

▼

對小腿進行拉伸

• 增強膝關節穩定性

▼

彈力帶螃蟹走

• 腿部按摩放鬆

▼

泡沫軸按壓

（股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌等）

#7天5斤減脂挑戰#

享瘦～先人一步💪，最後200份

健康才能享瘦～

減肥更要吃好😋

享瘦要趁早～立即下單

和人馬妞一起科學減脂！迎著夏天秀出最美的身材！

部分圖片來源於網絡

後台回復關鍵字，獲取更多實用健身干貨

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平台期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

拍《山河令》爆紅、曬腹肌圈粉無數….出道多年的他終於熬出頭了！ 「白瘦弱」審美存在的當代，引體向上成了教育難點！ 比長胖更崩潰的事，難道不是便秘？搞定這個問題，分分鍾輕兩斤！ 熬夜、酗酒、996者的年輕人，注意心腦血管疾病已經盯上了你… 明明經常那麼努力在運動，為什麼到了2021年還是沒瘦下來呢？！