还在用水果代餐减肥？有些水果堪比吃肉！小心！！

肥胖是令每一個女生深惡痛絕的詞，它不僅影響我們的顏值和身材，還對我們的健康有害，誘發各種疾病……而很多女生認為不吃主食光吃水果可以減肥，但並不是所有的水果都適合減肥，有的水果甚至比肉的熱量還高！

炎炎夏日，吃東西又變得困難，看見這覺得好熱不想吃，看見那覺得不夠美味，沒食慾。這時候色彩繽紛的水果就出現在減肥er的面前。

說到水果，很多人想到基本就是香甜美味，營養豐富，不僅有助於健康還能幫助減肥。清爽的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。

很多減肥er認為不吃主食吃水果可以減肥，但並不是所有水果都適合減肥，有的水果甚至比肉的熱量還高！

下面，人馬妞就為大家找到了一份水果熱量排行榜，快來看看有沒有你經常吃的水果吧！

（圖片來源：生命時報）

在很多人的認知中，水果吃起來越甜，就說明含糖量就越高，相應的熱量就越高。如果水果吃起來不甜，說明正好相反，就很適合減肥吃。

人馬妞明確告訴你，這種認知是錯誤的，很多時候水果也是會騙人的！

水果富含水分和膳食纖維，確實是減脂期不錯的選擇，但是拿水果當正餐，很可能會讓你越吃越胖。

選擇熱量低的水果，確實要比熱量高的水果減肥效果好那麼一點，但並意味著它們適合用於減肥代餐。

還有一個很關鍵的因素，那就是水果不受大腦掌控。我們大腦管理飢餓反應的叫做下丘腦。在我們吃東西時，下丘腦會建立一條代謝反應途徑，告訴我們已經吃飽了不需要吃了。

但在我們吃水果時，攝入的果糖會繞開這個途徑，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺，也就是說你吃水果不過腦的，吃夠了大腦也不會給出反應，說你吃飽了，導致的結果就是攝入過多，熱量加倍。長期下去，就是我們總能在飯前飯後飯中吃進去很多水果，但就是沒有填飽我們的肚子，並繼續進食，前方等著的只能是肥胖了。

所以，通過水果代餐試圖達到減肥目的的小夥伴們，不要入坑了。

水果怎麼吃才能不長胖？

不吃加工的水果，榨汁也不行

很多水果都被製作成了果乾果脯，這種便捷又吃進水果的感覺簡直是上班族的心頭好，但其實它們都是熱量炸彈，就拿果乾王者芒果乾，它的熱量就有380大卡/100g.

不僅是果乾果脯，榨汁也不行。水果在榨汁的過程中，很多膳食纖維和營養都可能會流失，但水果中可使發胖的糖分卻被整地保留了下來。而且，通常2-3個水果才能榨成一杯果汁，這也很容易導致攝入的糖分超標，最終導致發胖。

選擇水果有技巧

很多人不知道什麼樣的水果才是不容易長胖，但又適合減脂人群吃的，但大部分認為水果熱量的高低與它的含糖量和脂肪含量有關，可是僅憑甜度來判斷水果的熱量是不科學的。

比如說，山楂是一種吃起來酸酸的水果，和甜完全不搭邊，但它卻是很容易被人忽略的水果能量大戶，其含糖量高達22%，這個含量還只是針對新鮮的山楂，如果製作成糖葫蘆、山楂糕，含糖量和熱量會更加驚人，一串酸酸甜甜的冰糖葫蘆就能抵得上好幾碗大米飯的能量。

只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！

就像我們在購買食品的時候要看營養成分表一樣，我們在購買水果的時候同樣也要看一看水果的營養成分構成。選擇糖分低，然後其他營養素豐富的水果。比如說，菠蘿、草莓、梨等糖分低又營養素豐富的水果。

吃的時間有技巧

一般來說，水果多是水溶性的，很容易被腸胃消化，而且容易產生飽腹感，對於想減肥的人來說，飯前吃更容易抑制食慾，控制主食攝入量。

而如果是飯後吃水果，最好在飯後一小時，以免引起消化不良，出現腹脹、便秘的現象。

總之，健康成年人每天攝入200—350克新鮮水果就可以了，換算成生活中常見的蘋果，每天吃一兩個就可以了，所以水果也不要因為沒有什麼油脂就貪杯，吃多了依舊胖。

最後，這個夏天希望大家吃得健康，變得美麗。

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部分圖片來源於網絡

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