看完这篇，你会发现这些年听信的健身谣言并不会变成掉下去的脂肪。

剛入健身這個圈子大多都是自己摸索，小白一樣各種測試，這個方法對嗎那個方法可行嗎？網上的說法百千種，到底哪些才是正確的，如何才能科學地健身？

帶著這些疑問，看完這篇文章你就會明白，原來自己走過那麼多錯路又不知不覺中走對了很多路。

謠言一：肚子餓就是變瘦的信號

肚子餓是神經中樞的感覺，是身體傳達給大腦的一種信號，並不是你在餓身體就在瘦。當你餓的時候身體的代謝率就會下降，一旦恢復飲食，身體便瘋狂吸收，很快復胖，甚至胖過之前。

同時，當你餓的時候，如果不進食滿足身體的需求，那體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，餓得越厲害，身體為了維持運轉，就會從肌肉那裡獲取能量，所以餓並不會消耗脂肪，反而消耗肌肉，降低你的基礎代謝。

謠言二：想減肥必須每天瘋狂運動

想要好的身材就要減脂增肌，讓身材有線條感。很多人理所當然的認為，那肯定需要大量的運動，並且是每天。其實，並不是的。

關於減脂，每天的有氧不可少，但是增肌並不是如此。理論上來說，肌肉相隔訓練的間歇要48小時以上，如果強度大甚至需更久，這樣身體才能養精蓄銳有一個恢復期。增肌方面訓練之時讓肌肉撕裂，而休息時才是重組，所以健身需要頻率。

那多少合適呢？根據每個人的訓練水平和需求，頻率和增肌重量是不一樣的。

從訓練水平來講， 初級水平因為訓練時間不長，肌肉對運動後的反應比較敏感，這個階段建議進行全面鍛鍊，練一天休息一天，每周鍛鍊2-3次是比較合理的。

中級水平因為此時肌肉已經達到一定圍度或力量水平，這時可以增加鍛鍊頻率，每周兩次對身體各肌肉進行針對性訓練，一周鍛鍊3-4次是比較合適的。

作為 高級水平鍛鍊者，相信此時對於鍛鍊頻率以及周期都是得心應手，只需要根據自身條件進行合理安排。

每個人要根據自己的實際情況，健身是一項勞逸結合的事情，得張弛有度。

謠言三：女生胸大就不要健身

乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導管）、結締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。

其中，脂肪占了很大比例，如果體脂率本來比較高，而脂肪的燃燒代謝是全身性的，你減肥會瘦胸是必然的，但也不能因為這個就放棄健身。

在減肥的過程中我們可以加入力量訓練增大胸肌，加強鍛鍊胸肌上部和內側，可以在自己胸部的脂肪下面練出一層薄薄的肌肉，由內而外地把乳房承托起來，讓胸部變得又大又挺，看起來胸型更美更挺拔，並不會小。

謠言四：鍛鍊後肌肉酸痛才會有效果

很多人在訓練之後，並沒有感到酸痛感，就覺得這次的訓練是白練了。實際，這是一個健身新手常見的誤區。 肌肉酸痛感取決於訓練動作中的離心收縮動作。

離心收縮是什麼？肌肉在外力的影響下，肌纖維被外力有控制的拉長。舉個例子，把啞鈴舉起來之後，再慢慢放下，這個放下的過程就是在離心收縮。

離心收縮對肌肉塑形是非常好的一個過程。那為什麼有的人就不會痛呢？有可能是因為你適應了目前的訓練程度，身體已經非常熟悉了，所以酸痛感就減少很多。這個時候建議可以改變訓練動作和重量，或許就可以找到你想要的酸痛感。

謠言五：蛋白質吃得越多越有利於增肌

健身的人會比其他人吃更多的蛋白質，但是這也不代表蛋白質吃得越多才是越好的。攝入過多的蛋白質，不僅會變成額外的熱量，還會影響我們的消化系統，導致身體健康問題的出現。

腎髒要排泄進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎髒的負擔。蛋白質，尤其是動物性蛋白攝入過多，對人體同樣有害。

但是，增肌怎麼能缺少蛋白質呢？為了能夠更好得讓身體吸收蛋白質，在適量的范圍內，一定要搭配優質碳水和蔬菜一起進食。

謠言六：減肥會讓皮膚鬆弛

減肥後全身皮膚垂下來，這種情況的確存在，不過大多都是發生在那些短時間過度減肥或者體重基數太大的人身上。

皮下脂肪快速消失，皮膚失去支持而松垂，同時減肥的時候很多人只關注減脂而忽略增肌，使得支撐皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。

同時，人的身體由無數個細胞組成，細胞的組成主要物質就是蛋白質，很多人減肥的時候為了效果採用節食等不健康方式，使得蛋白質攝入不足，組織受損後，便會加速肌體衰退，自然皮膚沒有彈性。

所以，並不是減肥後皮膚一定會鬆弛，只要方法正確就能有效避免。減肥過程中注意飲食均衡營養，通過有氧運動和力量訓練的結合，循序漸進減脂增肌並行。

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部分圖片來源於網絡

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