關於經期減肥的說法有很多，比如經期新陳代謝快，吃什麼都不胖；經期過後是減肥的黃金時期等。隨便吃隨便喝也不會長胖，emmm…這些說法到底對不對呢？今天，人馬妞就帶大家了解一下經期減肥。
月經是正常排卵的未孕女性每個月都會有的一種生理表現，一般女性月經以28天為一個周期，分為4個階段：月經期、經後期、排卵期、經前期。
我們通常說的經期減肥也是圍繞這四個周期進行安排，將月經的1-7天稱為瘦身福利期，月經的第7-14天稱為瘦身超速期，月經的第14-21天稱為瘦身平快期，以及月經的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
其中，月經期和經後期是讓減肥大計更快實現的時期，但也有很多概念誤區，也是今天人馬妞重點要聊的經期減肥。
月經期不可胡亂給福利
在月經期間女性體內的雌激素和孕激素的水平會發生很大的變化，月經期體內孕激素水平保持低水平，但雌激素水平慢慢升高。
因為此階段血清素含量降低，直接後果就是會讓人情緒波動，這也是為什麼女生在生理期心情容易煩躁或抑鬱。
而碳水化合物會短時提高血清素水平，幫助人體將血清素含量維持在正常水平，所以很多女生此時會對美食，尤其是 甜食更加渴望。
很多女生因為經期身體代謝快、吃啥都不胖的言論，主動和被動狂吃，最後胖了卻不知道哪裡出了問題。
經期不是百吃不胖
經期比平時多吃一點甜食沒什麼，但過量則不行。
因為激素大量的分泌，身體對糖分的需求增加，此時適量的甜食可以滿足需求不會過多囤積，但一旦過量則會囤積變成脂肪。
其次，研究表明處於經期的女性體溫會比平時高一些，熱量消耗也會比平時高，這也給女性朋友造成一種經期即使吃了也會被消耗的錯覺。
但這種消耗弱乎其微，體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右，而排卵後升高也才0.3-0.5℃。
如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話，也就是每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，差不多半個蘋果的熱量，也就相當於騎自行車15分鍾。
再者，經期因為雌激素和孕激素促進醛固酮分泌，會造成水鈉排泄不夠順暢；
同時，生理周期前，因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環造成水腫，出現經期假性發胖，當經期結束水腫消失，給人造成一種經期吃得多反倒瘦的假象。
所以，再也不要以經期百吃不胖來麻痹自己，禁菸酒，避免辛辣燥熱、燒烤油炸及生冷寒性的食物，多吃含鐵、蛋白質、高纖維等食物。
比如，三文魚、沙丁魚等，促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，調月經緩疼痛，補充經期身體流失的營養成分。
運動Tips
這段時間因為剛來潮身體不舒服，可以在月經量少後搭配一些簡單緩和的運動，比如瑜伽，散步、快走等等。一方面讓身體動起來避免脂肪囤積，另一方面促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
減肥的黃金時期
經後期是減肥的黃金時期，雌性激素及孕酮水平都上升，身體代謝速度以及對美食的欲望都比較高，此時出現運動刷脂快，但也愛吃的現象。
所以在經後的瘦身超速期中，我們要進行正確的飲食控制，多吃有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可以加速瘦身進程。
同時，搭配全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥選擇。運動頻率則盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量，減肥將會事半功倍。
總之，經期減肥一句話：經期不懈怠，經後加油干 ！
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