想打破減肥成功後的復胖怪圈？ 你需要關注這幾點。

減肥不可怕，復胖最尷尬。都說減肥難，其實更難的是減肥成功之後想要不復胖，因為減肥時你只需要考慮什麼時候能瘦，而成功減肥後你要一直為不復胖而努力。

錯誤的減肥方法

美國雅培制藥公司曾對1709名年滿18歲的人士做過關於減肥的網上調查，其中84％的減肥者出現復胖，而這當中很大一部分是因為不合理的減肥方法造成的。

減肥的人應該都對美國減肥節目《超級減肥王》不陌生，14位參賽者因為嚴格的飲食控制都瘦得很明顯，平均每人減掉超過45Kg左右。然而，6年之後這些參賽者再度出現在大眾面前，只有1個人成功保持減肥後的體重。其他人全部復胖，甚至比參賽前更胖。

美國脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞也是如此，她曾為了減肥採用節食低卡路里法，短短幾個月減了60斤，看似成功卻在幾個月後復胖回到之前的168斤。

為什麼大家會這樣呢？因為他們的減肥方法不正確，為了能夠瘦得快、瘦得明顯，採取節食的方法，而帶來的後果就是代謝受損。

在人體所有的能量消耗中，基礎代謝占所有熱量消耗的65%-70%，也就是說如果基礎代謝高，人即使不動也能比基礎代謝低時消耗體內更多的熱量。而節食的時候新陳代謝自然會變慢，身體自發性的降低基礎代謝，減緩了身體消耗能量的速度，消耗慢自然就會復胖。

除了節食還有減肥藥、拒絕主食、催吐、過度運動或者錯誤的運動方式等，這些不正確的減肥方法都容易引起復胖，所以減肥方法需得當，那自然沒有後期的復胖之說。

減肥藥更是不用說，但運動過度或者方式不對也會引起復胖。其實，減肥時只進行有氧訓練而忽視力量訓練，這樣就會因為肌肉量的缺乏而導致基礎代謝不高，消耗慢，胖更是不用說了。

總之，前期減肥方法要得當，這是為一直保持好身材打好地基，而後期的維護更是關鍵。

脂肪周期不能忘

研究表明，身體維持一個體重大約需要3—6個月時間，甚至更長。脂肪是有記憶的，如果沒有達到減脂周期鞏固時間，脂肪會慢慢忘記目前的形態回到以前的樣子。也就是說你減肥成功後不能馬上懈怠，要堅持這種減肥狀態幾個月。

減肥需要堅持堅持再堅持。

減肥小心飢餓激素

《美國生理學-內分泌與新陳代謝》雜志上就有一項研究表明：通過運動和控制飲食減肥後，主觀飢餓感會上升。其實也就是我們常說的獎賞機制，雖然你的胃不餓，但是大腦因運動和控制飲食而感到想要攝入更多熱量來「獎賞」自己，然後攝入不必要的熱量。

因為減肥激素分泌增加，血液中的類生長激素和飢餓激素維持在高水平，身體因突然進入瘦身模式而不適應，大腦會指示你現在需要攝入熱量恢復體重，所以減肥要給身體一個反應的過程，不能立馬減掉十幾斤二十幾斤，否則復胖的幾率很大。

減肥成功後不能懈怠

很多人減肥成功後覺得終於瘦了，可以開始享受瘦之後的生活，開心得吃開心得玩，將減脂時候保持運動的習慣和曾經健康低卡的飲食拋之腦後，如此一來習慣了低卡路里食物的身體會最大程度吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會出現攝入熱量過多，所以減肥成功後仍不能鬆懈，七分吃三分練還是要進行著。

總之，想要減肥不復胖，打算減肥時就要抓住正確的減肥方法，不要盲目減肥，一味採取節食或者一味有氧，而忽視均衡營養飲食和力量運動的重要性；再者就是減肥成功後不要立馬懈怠，要堅持合理飲食，切忌暴食暴飲，高熱量重油膩，運動也是不能少，不能瘦了就立馬躺屍、回到薯片在手邊的狀態。

堅持下去，就能享受一直擁有美好肉體的幸福時光！

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部分圖片來源於網絡

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