你以為蝴蝶骨是天使之翼，殊不知是病態之體。

今天人馬妞跟大家討論一個在夏天久經不衰的話題。

咱們先來看一一張圖，如下：

小夥伴看後什麼感覺，是覺得性感嗎？

這樣的後背，看著是可以，能想到背後的前面是一個瘦瘦美麗的姑娘。

畢竟在之前，走秀的模特露出的後背，都有雙類似的「翅膀」。既然是模特，必然是好身材的標杆，人們固然以為這就是好看的，對的。

不過，很多人忘記了，在很長一段時間，模特瘦弱是標准，而不像現在有著力量的線條。並且，當你接觸健身，了解體態後，你就會知道這樣的後背有問題。

在這個後背肩膀下面，能看到兩塊明顯突起的肩胛骨，看著想背後長了對翅膀，有的人認為這證明這個人瘦，身材好。殊不知這後面隱藏著問題。

「蝴蝶骨」這三個字就是形容這種後背，聽著特別美，但事實很殘酷，它還有一個學名——翼狀肩胛，這樣一聽是不是就感覺到有問題了。

「蝴蝶骨」這對人身上的翅膀不會飛，只會讓人感到無力和疼痛。

正常來說，人的肩胛骨是緊緊貼著胸壁，然後圍繞胸壁開展各種運動。但因為長期工作導致圓肩，圓肩會導致背部肌肉長期被拉長，而肩胛骨就像脫韁的野馬，不再緊貼胸壁，出現翼狀肩胛。

除了圓肩，背部鍛鍊少，肌肉過於薄弱，也會導致翼狀肩胛。

翼狀肩胛會怎樣？

翼狀肩胛嚴重不僅影響健康，更會引起一些健康問題。

翼狀肩胛明顯，肩關節靈活性差，背部會容易疼痛，尤其是上背部。而對於健身的人來說，翼狀肩胛就是一個隱藏炸彈，不僅會給訓練帶來不適，更重要的是容易讓訓練者受傷。

如何判斷自己是否是翼狀肩胛？

嚴重者自然放鬆狀態，肩胛骨內緣就會凸起。如果沒那麼嚴重，可以嘗試抬起手臂，觀察好自己的肩胛骨是否有明顯的突出。如果如圖這樣突出，那可能就是翼狀肩胛了。

還有一種方法，就是靠牆站立，然後雙手向前享受抬起，直至能夠貼近牆面，並且不聳肩。如果整個過程流暢，不吃力，那說明你的肩胛沒問題。如果很難，甚至不行，那就要重視了。

正常的肩胛骨如下圖，有隱約的肩胛輪廓。

翼狀肩胛怎麼辦？

如果下次有看到大肆宣傳「蝴蝶骨」是女神之狀，一定要警惕這樣的人，他正在摧毀你的身體，遠離他。然後好好練你的體態。

矯正翼狀肩胛最關鍵的就是兩點：背部肌肉拉伸和強化前鋸肌。

背部拉伸推薦

動作一 拉伸菱形肌

動作二 拉伸肩胛提肌

前鋸肌訓練推薦

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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拉伸動作可以每天中午休息間隙練習幾分鍾，前鋸肌的訓練可在每日結束完工作後進行。

除了堅持運動，想要改善或者避免翼狀肩胛，更為重要的是注意日常體態。

人馬妞提示一下，經常側身埋頭睡覺，經常埋頭玩手機，很容易讓背部長期緊張，長期以往也會造成翼狀肩胛。

同時，埋頭苦案也要避免，日常工作久了，可以起來拉伸一下背部，做做上面推薦的兩個拉伸動作。

改善翼狀肩胛的工作是一個長期的改善工作，需要時間去改善，不要因為一兩周沒有效果就懈怠。

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