他是健美路上的蘇有朋,因對抗差而擼鐵

這是發現好身材第 1315 篇文章

本期主人公

欽友

大家好！我是來自江蘇省蘇州的五阿哥（欽友），畢業於鹽城師范學院，現在是個健身愛好者，健身快5年了，准備參加些健美比賽，健身三大項分別是臥推145kg，硬拉200kg，深蹲180kg，（169cm，77kg）

當初是籃球隊的一員，身體素質略差（51kg沒開始健身的時候），籃球又是特別靠身體的一項運動，所以就走進了健身房，健身了好多年，不光光身體變壯了，而且更加自信了，以前是個很靦腆的孩子也特別會交際了

剛開始健身的兩年，飲食和作息都很不規律，所以變化不是很大，從兩年前參加了教練培訓，考了教練證之後，飲食，睡眠，訓練都十分講究了

健身對飲食很講究，學生時期生活費不夠，通過兼職來掙取蛋白粉錢，家裡人也不是支持的態度

腹肌的話，一定要讓體脂在12個點以下開始訓練，這樣能看到腹肌的情況下鍛鍊特別帶勁，有些小夥伴一般背部細節很差，練背一定要注重收縮，最好是和自己的基友一起鍛鍊，不光可以互相激勵，還可以直觀的看到你的背部發力，容易調整動作，如果感覺自己進步不是很大，可以找個水平比自己要高兩級的夥伴帶著訓練，這樣你會進步很快，而且會越來越接近他

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