阿杜關注的健身女教練，這身材什麼水平？

阿杜是出了名的眼光好

喜歡身材好的妹子

聲稱要喝斯嘉麗的洗澡水

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ins上關注的女生

一個比一個辣

比如這位瑞典妹子

身材是什麼水平？

她叫菲利帕·弗蘭森

是一位正在崛起的健身網紅

阿杜只是她70幾萬粉絲中的其中一個

健康的小麥色皮膚

靈動 深邃的大眼睛

卷翹濃密的長睫毛

性感的厚嘴唇

完全就是洋娃娃本娃

配上一席銀白色的長發

凹凸有致的身材

讓人過目不忘

菲利帕不僅在瑞典本地

是小有名氣的健身博主

在世界各國

也因健康的肌肉體型大受歡迎

菲利帕1998年出生於瑞典

母親是印度人 父親是瑞典人

混血顏值更高果然沒錯

她和姐姐阿曼達

受到家庭的影響

從中學就開始健身

阿曼達也是一位著名的健身模特

在2017年時

她與姐姐在網絡上發布了

兩人的健身視頻以及健身照片

立即引起了網友們的注意

健身姐妹花 性感加倍

真是太太太養眼了

她們成為了許多女生健身的動力

不過當時的她

身材遠遠沒有現在這麼極致

只能說比普通人好一點

關注她的人更多是因為她的顏值

粉絲越多 責任越大

她對自己的要求越來越高

為了讓肌肉變得更強大

她不斷嘗試新的鍛鍊方式

找到最適合自己的

有時做低重量高次數

有時做高重量低次數練習

唯一堅持的原則

就是保持強度

以復合訓練硬拉、深蹲等為主

訓練的時候有個訣竅

兩組之間的休息很短暫

這樣既可以保持心率

又能加速燃燒脂肪

實現了燃燒脂肪和塑造肌肉的雙重效果

除了力量訓練之外

菲利帕每周還會進行2次HIIT訓練

既省時又有很好的燃脂效果

適合沒時間去健身房的時候做

飲食方面

她大部分時間都吃得很「干淨」

日常最常吃的食物就是：

牛肉、鮭魚、蔬菜、漿果、

山藥、牛油果、全麥吐司…

都是些低脂高蛋白

飽腹性比較強的食物

盡可能自己動手烹飪食物

以避免快餐中多餘的熱量

鍛鍊後還會額外攝入蛋白粉

為自己的肌肉補充能量

並幫助肌肉更好地恢復

但每周也會給自己放一天假

想吃什麼就吃什麼

來滿足自己對垃圾食品的渴望

披薩、漢堡、炸薯條…

這種健身圈的黑名單食物她也會吃

作為一個擁有幾十萬粉絲的博主

她希望能傳遞正能量

傳遞一些健康的生活方式

而現在 她也成了全世界像她一樣

尋求健康、線條的女性的標杆

這樣教科書般的身材

就是一個行走的衣架

穿搭畫風都和一般博主不一樣

找角度 p圖什麼的不存在的

360度無死角

隨後一拍就可以當手機壁紙

修身的連衣裙

盡顯曲線

但凡有點小肚子都hold不住

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牛仔褲是最考驗臀型的

同樣一條牛仔褲

蜜桃臀和扁平臀穿出來的效果

是天差地別的

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不需要比基尼

保守版的泳衣

也掩蓋不住她的勁爆身材

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簡單的穿搭

都可以如此性感

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這身材

難怪阿杜會關注了

小編也忍不住點贊了

來看看菲利帕

日常是怎麼訓練臀部的

跟著她一起打造迷人的身材

1、史密斯保加利亞深蹲

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2、史密斯臀推

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3、史密斯箱式深蹲

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4、史密斯相撲硬拉

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