有一部動畫片，裡面的一位船員叼著大菸斗，每次遇到緊急情況時，就會翻出一盒菠菜罐頭，用手指一捏傾倒在嘴裡，緊跟著手臂開始膨脹，力量瞬間增加200%，這就像吃了金庸小說中的九花玉露丸一樣。
這部名叫《大力水手》的動畫片可謂是風靡一時，就連平時不愛吃蔬菜的小朋友，也會搶著吃菠菜，他們覺得吃完了就會變強了。
動畫片是故事，而在現實生活中，戰斗民族俄羅斯的一位小哥，它也用了一些特殊方法，讓自己變成了「大力水手」。
小哥名叫特列申，今年25歲，以前的他非常瘦弱，少不了被人欺負，於是他開始走入健身房鍛鍊。但是他發現這樣的進展太慢了，他就在網上尋求速成的方法。
當他看見那些健美選手的大塊頭後，瞬間覺得變強有希望了，他開始嘗試「科技產品」。用完後他的手臂開始變壯，短短半個月不到的時間里，臂圍就增加了26CM。
他覺得還是不夠，乾脆就將幾種混合使用，裡面甚至還加入了橄欖油和酒精，果然效果更好了，臂圍直接突破60CM了，這樣的手臂比健美大神還要強。
特列申特別興奮，經常會在網絡平台秀出自己的成果。他的粉絲很快突破了30萬，被網友們紛紛點贊，還被女粉絲仰慕，表示要和他結婚。
他覺得自己現在的力量已經很牛了，於是開始嘗試挑戰各大高手。
首先，他在網上與一位名叫卡巴的小伙約戰，看看卡巴的體格和脖子，懂行的人都知道這是實力派。
結果剛見面就被KO，毫無還手之力，當時的場面一度十分尷尬。
緊跟著，他又上擂台挑戰一位43歲的MMA格鬥選手，結果1分鍾不到被就被擊倒在地。
如果不是裁判拉著，估計得用擔架拉著出門。
兩次挑戰失敗後，特列申還是不服，他決定參加「打耳光」比賽。
他一巴掌扇在對面的壯漢臉上，就像被蚊子叮咬一樣，壯漢基本沒啥感覺。
輪到壯漢出手，一掌下去，小特就倒地了，還是被人攙扶著勉強站起來。
盡管三次挑戰都沒有成功，但是小特卻並不在乎，結果沒多久醫生就告知他要做手術，否則可能手臂保不住。
如今的小特仍然沒有停止作秀的腳步，他居然嘗試反串角色，戴起了假發，把自己打扮成女人的模樣。
再來看看正面展示，其實他的胸肌、腹肌都比較明顯，而手臂就顯得非常突兀，完全像個怪物一樣，這就是隨意嘗試科技的後果。
對於健身愛好者而言，我們當然不能像特列申這樣做，這里推薦一套訓練肱二頭肌的動作：
動作1：槓鈴彎舉（站姿窄握 坐姿寬握）
常規的槓鈴彎舉，通常採用的都是與肩同寬的握距，這里採用兩種方法結合訓練的模式。
先將握距調整至小於肩寬，採用窄握的方法將槓鈴向上舉高。
跟著再將握距調整至大於肩寬，採用寬握的方法將槓鈴向上舉高。
窄握彎舉採用站姿方法訓練，寬握彎舉採用坐姿方法訓練，兩個動作需要銜接練完，重量不要超過30KG。
動作2：繩索彎舉
需要將龍門架滑道調至最低位，換成直杆或者曲杆把手訓練，在訓練時需要將上臂貼緊身體軀干，不要有大幅度的前伸，頂部位置略微停頓，可以感受到肱二頭肌的頂峰收縮效果。
建議採用遞增組模式訓練，重量逐漸遞增的效果會更好一些。
動作3：器械臂彎舉
常規的訓練會採用槓鈴在斜板上操作，這里直接選擇器械來替代原有的動作，這樣可以更好地控制重量。
需要調整好座椅高度和使用重量，上臂貼在斜板上，雙手握住兩側把手，向上用力舉起器械，直至最大位置時停止。
注意使用中低重量訓練，避免借力過多。
動作4：啞鈴錘式彎舉（雙手 單手交替）
前面的動作主要針對肱二頭肌長頭和短頭，這里的錘式彎舉可以練到深層的肱肌，它會影響肱二頭肌的側面厚度。
這里需要先用雙手向上舉高啞鈴，緊跟著再做單手交替的動作，兩個動作之間需要連續做完才算1組，這樣練完對肱肌還有更好的效果。
注意：向上舉高啞鈴不能聳肩，建議雙手重量略低一些，單手交替可以使用略大的重量。
參考訓練計劃：
槓鈴彎舉：站姿窄握 坐姿寬握—4組*（14 12）
繩索彎舉：20KG做3組*15次；25KG做3組*12次；30KG做3組*8次
器械臂彎舉：4組*15次
啞鈴錘式彎舉：雙手 單手交替—4組*（12 16）
注意：在訓練前需要先對手腕、前臂以及肩部進行一些拉伸放鬆，避免在訓練中受傷。
上面的使用重量、訓練組數和次數只是推薦，具體訓練時需要根據自身能力做調整安排。
想要讓手臂變壯、臂圍增加，唯有艱苦訓練才是王道，指望用科技來強身健體只會傷害自己，自然健身才是最好的方式——悠米愛健身
