昨天中午一條娛樂新聞登上了網絡熱搜：張雨綺和李柄熹官宣戀情。

張雨綺在社交平台上大方曬出了兩個人的情侶照，只有簡單的如圖和艾特李柄熹的短短幾個字，一紅一白顯得格外耀眼。

相信很多人在此之前可能都不認識李柄熹，查詢之後發現他是95後小哥，剛剛26歲。而張雨綺是87年出生，今年34歲了，整整比李柄熹大了8歲，這就是標準的姐弟戀啊。

張雨綺在經歷了情感坎坷後，找到了一位理想中的男友實屬不易，這里還是要祝福他們。

最早知道張雨綺，還是那部《長江一號》的電影，她在裡面飾演一位女教師。盡管戲份不多，但是給人留下了深刻印象，事實也證明了周星馳沒有選錯人，後面她也跟著走紅了。

當她踏上《乘風破浪的姐姐》的舞台時，這一次她完全變了樣，好身材、大長腿，完全看不出她分手後的悲傷，更像是一位霸氣性感的女王。

她平時喜歡跑步，訓練前會做一些動態拉伸，可以看得出來有訓練的痕跡。

她還會去做引體向上，讓教練幫她輔助，後背和腰部沒有多餘的贅肉，手臂也很修長。

為了練出翹臀，還會去做史密斯深蹲。

在做平板支撐時，還可以做交替的左右觸肩動作，臉上笑容滿滿，完全沒有壓力。

再來看看她的素顏狀態，已經是近距離的拍照，沒有美顏，五官標致，依然美麗動人，好似20多歲的小女生。

還有一張對著鏡子前的自拍照，馬甲線清晰可見，你能看得出這是生過孩子的女人嗎？

正是因為平時刻苦的訓練，張雨綺才能保持苗條的身材，還收獲了新的愛情。

30歲以上的女人，想要擁有像她一樣的身材，你要做到以下幾點：

1. 隔天跑步1次

女人過了30歲以後，代謝能力下滑，此時更容易堆積脂肪，首先應該去做有氧運動。

其中跑步就非常適合，因為它的訓練強度較低，一次跑步可以堅持30-60分鍾，而且恢復速度也較快。只要在訓練後多做一些拉伸放鬆，下一次跑步狀態就不會受到影響。

建議隔天跑步1次，每次30分鍾，配速可以自行調節，不要太慢或者太快即可。

2. 每天做1次平板支撐

女人在生完孩子後，腹部核心力量會變弱，再加上長期久坐，更容易產生腰部酸痛感。

此時就應該去強化核心肌群，直接選擇平板支撐。

在伏地挺身的准備姿勢的基礎上，將兩側手臂屈肘，前臂和雙手支撐於地面，保持兩側手臂平行，全程背部和雙腿挺直，維持的時間越長，核心力量就越強。

建議每天訓練1次，做5組*30秒即可，覺得太難可以降低組數和時間。

跑步是為了減脂，平板支撐提升腹部核心力量，後面還要強化大腿和臀部肌肉，這樣骨盆才能穩定，側面的S型曲線才能展現。

首先是深蹲，剛開始直接做徒手動作，兩側手臂前伸，做到大腿與地面平齊即可。

後面可以用雙手托住啞鈴或壺鈴做深蹲訓練，提升負重之後對大腿的刺激效果更好。

跟著是臀橋，需要躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，用力向上挺髖至軀干在一條直線，再下沉還原，但臀部不要貼地，這樣反復訓練後，就能鍛鍊臀部肌肉。

建議隔天訓練1次，分別做4組*16次和5組*12次。

30歲的女人，不要再說自己沒時間鍛鍊了，哪怕抽出10分鍾去跑步也是好的，這樣你才能保持好身材，男人對你也會疼愛有加，下一個女神也許就是你——悠米愛健身