在健身房鍛鍊時，判斷一個男人的強弱，通常都會看他的使用重量，尤其是槓鈴三大項。比如你能深蹲150KG，別人都會向你豎起大拇指，在業余健身愛好者當中，這個重量已經相當不錯了。

當然還有一些專業的力量型選手，他們的力量是普通人的幾倍，而且訓練項目都比較費力。

今天要介紹的是一位來自英國的大力士，名叫特瑞.侯蘭德，今年已經42歲了，身高199CM，體重180KG，可以想像他肯定是位高大魁梧的壯漢。

他的力量非常強大，可以用身體拉動19噸重的雙層巴士。

可以扛著400KG的改裝小轎車連續的徒步行走。

日常訓練時，可以單手舉起120KG的特製啞鈴。

快40歲時，依然可以參加大力士比賽，直接抱著100公斤的酒桶徒步行走，最後還贏下了比賽。

他在一次硬拉挑戰中，成功提起了430KG的槓鈴，可以明顯看到槓鈴杆都要彎了，而且還是正手，動作非常穩定。

以前的他還是一位脂肪很厚的胖子，隨著年齡的增加，他開始了減脂訓練。如今他已經改頭換面，擁有健美運動員的身材，胸肌、肩膀、手臂、腹肌線條都非常明顯。

現在他會帶著孩子一起擼鐵，也希望能傳承自己的力量，也許再過十幾年，我們又能看見一位力量之王。

如果你想擁有大力士一般的力量，其中硬拉訓練就必不可少，下面就來教你一套提升重量的方法：

1. 強化屈髖能力

不少人在做硬拉時，往往會出現弓背彎腰的現象，如果重量稍微大一點，整個脊柱就會彎曲，很容易受傷。

因此平時在做硬拉之前，需要先進行屈髖訓練，主要是為了強化髖部柔韌性，讓你俯身角度能更低一些。

可以選擇做兩個動作：早安式體前屈和坐姿體前屈。

早安式體前屈屬於動態屈髖訓練，雙腿並攏伸直，背部挺直俯身向下，盡量做到水平位置。

坐姿體前屈屬於靜態屈髖訓練，雙腿略微屈膝，兩側手臂向前俯身，手指觸碰腳尖即可。如果頭部和腿部貼合，代表你的髖部柔韌性已經有明顯的提升。

建議每個動作分別做5組*15次和4組*20秒。

2. 多做山羊挺身

不少人在做硬拉之後，會感覺下背部酸痛，除了動作姿勢之外，下背部力量薄弱也是影響因素之一。

因此平時要多做山羊挺身，剛開始從徒手動作開始，雙臂交叉俯身向下，再向上起身即可，全程保持背部挺直，避免弓背彎腰或者過度反弓的現象。

熟練之後，就要使用槓鈴片來增加負重訓練，這樣對下背部的刺激效果更好。

建議徒手和負重動作分別做：5組*16次和5組*12次。

槓鈴硬拉的底部啟動是個難點，而中間段向上提起槓鈴鎖定的過程更重要，一旦你的臀部和大腿後鏈肌群薄弱，再加上腹部核心鬆懈，肯定就會失敗。

因此平時要多做輔助訓練動作，它就是「羅馬尼亞硬拉」。

可以在深蹲架內操作，這樣提起槓鈴會比較容易。保持核心收緊，背部挺直，俯身下放槓鈴，感覺到臀部和大腿後側肌肉有繃緊感停止，不需要完全放於地面，這樣就能使用較大的重量。

建議使用中高重量做8組*8次。

當然在做硬拉時，可以使用助力帶和鎂粉來增加握力，也可以直接採用正反握的方式訓練，這樣提起槓鈴就更輕松一些。

如果你的硬拉重量低於自身體重的1.5倍，就得加強訓練了，每周至少要練2次，這樣才有效果——悠米愛健身