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很多人在健身的期間想要更快地獲得健身的效果，所以盲目地跟風，跟隨著健身達人做一些高難度的健身行為，不僅沒有對自己增肌有幫助，反而讓自己的增肌效果越來越差。增肌的過程中，越著急的人越練不出來好看的肌肉群，以及獲得好的健身效果。這個道理其實和減肥是一樣的，肌肉的恢復和增長都是需要時間的，所以增肌的過程中，不要著急地增肌，力量也是需要慢慢地提升的。
很多人都不知道自己著急健身，很多健身行為對自己的健身效果並沒有幫助，反而越健身越傷身，訓練效果只會越來越差而已。
第一個錯誤的健身行為，盲目做大重量訓練
不少健身小白都會認為重量訓練重量越大，訓練效果也就會越好，而事實上，如果重量超過了自身的承受能力，很容易對身體造成健身危害，比如有的人在做腿舉的時候，並沒有考慮自己是否能夠承受大重量的訓練，從而導致訓練的過程中出現骨折的情況，這種傷害是不可逆轉的，所以千萬不要逞強地完成自身無法完成的訓練動作，避免受傷。
第二個錯誤的健身行為，健身前後不放鬆肌肉
我們日常的熱身運動除了放鬆肌肉之外，還可以讓我們更好地進入到健身的訓練中，並且健身後做拉伸運動，也是為了放鬆肌肉，減少肌肉的緊張感，從而促進肌肉的增長。
但是很多健身小白都會直接忽視這兩部，健身的過程中如果你只是單純地做力量訓練，而忽視了放鬆肌肉，那麼也會影響到你的訓練效果。
第三個錯誤的健身行為，健身後就立馬洗澡
很多人健身小白健身後第一件事就是沖去洗澡或者是在空調下吹涼風，因為健身後流汗導致身體黏糊糊的，很難受，而往往這也是導致身體抵抗力下降的主要原因。因為身體正在處於散熱的過程，如果這個時候去洗澡就會讓空氣中的病菌進入到你的身體內，從而讓你容易感冒發燒，而且肌肉恢復速度下降，增長緩慢，身體的抵抗力也下降。
第四個錯誤的健身行為，健身後不吃東西
對於健身的人來說，如果健身後不補充蛋白質的話，身體很容易因為缺乏能量而出現乏力，而且身體的恢復緩慢，代謝下降，肌肉增長緩慢，從而影響到你的身體增肌的效果。
其實健身後只需要吃一勺蛋白粉就能夠補充身體所需要的物質，而如果你總是不補充能量，身體消耗掉你自身的肌肉，以及熱量，從而導致你的增肌效果越來越長。
這幾個錯誤的健身行為，往往只是我們日常生活中的一些小習慣，以及錯誤的小常識導致的，所以只要改善自己的壞習慣，就可以改善自身的健身效果，促進身體的恢復和增長。