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很多人減肥期間總是會想要通過節食來提高自己減肥的速度，也就是說多數人都會認為東西吃得少，減肥的速度會更快，而事實上節食並不能夠加快減肥的步伐，反而不少人會發現減肥的效果很差，甚至還會出現反彈復胖的現象，也就是體重還要比減肥前還胖。這是為什麼呢？
節食減肥如果你能夠按照科學的方法去進行，其實減肥並不難，畢竟除了在源頭上控制熱量之外，最主要的還是要提高到自身的代謝，從而加快身體燃脂減脂的速度，讓自己的身材線條感更加的緊致和結實。
所以減肥期間如果你缺乏了力量訓練的加入，總是靠著節食和有氧運動來減肥，減肥的效果只會越來越差，減肥期間不妨加入一些力量訓練，不僅能夠提升到你的身體代謝，肌肉含量的增長，身材線條感更加的緊致，以及讓你瘦身保持著低體脂率。
為什麼吃的不多身材還是容易發胖？這幾個動作堅持做，幫你瘦下來！
第一個動作，伏地挺身
這個鍛鍊到上半身的黃金動作能夠有效地鍛鍊到你的上半身肌肉群，促進身體的代謝，提高你的肌肉含量，提高你的肌肉力量，讓你的手臂拜拜肉消失，上半身更為顯薄，更加年輕。都知道身材比較胖的人，都會顯老，所以在鍛鍊的過程中不僅可以促進身體燃脂，還可以讓你的上半身更顯薄，讓你的狀態更加的年輕。
第二個動作，負重深蹲
在做深蹲的過程中機構可以有效地提高你的下半身肌肉力量，鍛鍊你的身體爆發力，以及減少脂肪堆積在你的下半身，下半身的肌肉含量占了全身肌肉的70%，所以鍛鍊下半身肌肉可以有效地提高身體的肌肉含量，帶動小肌肉群參與到運動中去，從而加快身體燃脂減脂。
第三個動作，開合跳訓練
很多人都以為開合跳只是作為熱身訓練動作，而事實上開合跳可以在短時間內使得你的身體肌肉參與到運動中去，促使你的身體大量的流汗以及燃脂，從而加快你減肥的速度。
而開合跳不僅僅能夠有效地刺激你的下半身肌肉，而且作為一項有氧運動和無氧運動的結合，可以提升到你的身體肌肉含量，讓你保持著身體高代謝的狀態。
第四個動作，深蹲跳躍
這個動作在運動的過程中不僅能夠促進你的全身肌肉參與到運動中來，對你下半身肌肉的刺激和訓練更有效，而且還能夠提升到你的心肺功能，以及肌肉力量。
深蹲跳躍看著簡單但是能夠連續堅持做到20個的減肥者卻很少，因為這個動作的運動強度比較大，所以如果你的體能無法完成這個動作，就要量力而為之。
第五個動作，登山跑
在減肥的過程中登山跑這個動作可以鍛鍊到你的下半身肌肉以及你的核心肌肉群，力量訓練可以有效地提高你的身體代謝能力，增強你的肌肉力量，特別是下半身肌肉的訓練和刺激，都能夠有效地提高你的身體運轉，減少下半身脂肪的堆積，提高你的身體靈活性等等。
這幾個動作在家堅持做，可以幫你提高減肥的速度，幫你更好地塑身減脂，減肥過程中也不需要少吃，只要保證營養足夠，三餐規律飲食，堅持運動，減肥的效果就會讓你越來越自信。