現在邁開腿開始跑步，馬上就可以獲得以下12個好處

我們現在是整天都基本上處在一個坐著生活、工作的狀態，身體的活動是越來越少了，你有沒有感到自己身體素質也變得越來越差了呢？是時候開始讓自己的身體活動起來了，運動不需要你特別准備什麼，穿上運動鞋，出門跑個步就可以了。沒有比運動再簡單的了，也沒有比跑步更容易的了，同時，跑步還可以讓你的身體獲得很多的健康好處，那你要不要考慮出門跑個步呢？

運動能給我們帶來的健康好處不一定你馬上就能看到，但是跑步所能帶給你的一些好處卻是幾乎是立竿見影的。你圍著自己的小區跑幾圈就可以感受得到下面12個健康好處，讓我們開始跑步吧。

1. 心情愉悅

很多人認為跑步是單調、枯燥的，但是，恰恰是這種看似乏味的運動方式，卻可以改善你的心情。卡羅林斯卡大學醫學院的研究發現，你即使出門跑個幾公里就可以讓你一整天變得心情愉悅，像抗抑鬱藥一樣有效地提升你的情緒。

2.緩解壓力

我們現在工作生活的壓力非常大，平時也沒有什麼可以舒緩壓力的途徑，其實，你只要跑個20分鍾，就可以有效緩解自己內心壓力水平。倫敦國王學院所進行的一項研究發現，業余跑者經過跑步訓練後，應對壓力的能力提高了29%，自我放鬆的水平提高了18%。所以，當你感到內心壓力很大的時候，放下手邊的工作，出門跑個步是一個非常好的緩解方式。

3.減肥

我們都知道有氧運動是比較好的減肥方式，而跑步又是一種非常高效的有氧訓練方式，對很多健身愛好者來說，他們在說有氧訓練的時候往往指的就是跑步。不過你跑步時到底能夠消耗多少卡路里，則取決於你的體重、年齡、跑步配速以及跑步的訓練時間，一般來說，你如果跑步30分鍾，大約可以消耗200-500卡路里的熱量。

4.提高學習效率和記憶力

一項發表在《認知系統研究雜志》上的一項研究發現，當你在學了什麼新東西後，立即出門去跑步鍛鍊的話，你的大腦就會比你在玩電子游戲時更有效率地處理和記憶這些新學的內容。這是一項比較有意思的研究，對於學生們來說，在繁重的學習之外，能夠抽出時間出門跑跑步對自己的學習效率和學習效果是有積極的促進作用的。現在發現，跑步還能讓你變聰明呢。

5.抑制體內炎症反應

加州大學所進行的一項研究發現，我們只需要進行20分鍾的跑步鍛鍊，就能夠有效地抑制體內的炎症反應。從目前的研究來看，如果我們平時無法控制體內的炎症反應，就會慢慢變成慢性的身體健康損傷，從而導致我們的健康狀況日益下滑，最終慢慢出現一些病症。所以，目前西方非常關注對炎症的控制，認為這對我們的健康有積極的預防作用。目前來看，我們有一個非常簡單的方法，那就是出門跑步去。

6.改善睡眠質量

一項發表在《國際運動醫學雜志》上的研究發現，我們如果在早上進行耐力訓練的話，那麼在接下來的晚上改善自己的睡眠質量。你不僅能夠更快地入睡，而且還能睡得更為持久，睡眠質量也會明顯得到改善，享受到一個高質量的睡眠。

7.提高新陳代謝速度

根據發表在《臨床調查洞察雜志》上的一項研究，耐力訓練可以提高我們體內FGF21荷爾蒙水平，這將會提高你的體內新陳代謝速度，FGF21荷爾蒙還會影響到你想吃甜食的欲望，從而從根本上抑制掉你想吃甜食的想法，幫助你有效控制體重。

8.精力充沛

現在我們生活節奏非常快，工作壓力也非常大，經常會感到精疲力盡和過度疲勞，而且還會影響到你的睡眠質量，這樣就會走到一個惡性循環中。越累越睡不好，睡不好就會感到很累，這可怎麼辦呢？好消息是，喬治亞大學所做的一項研究發現，我們進行20分鍾中低強度的跑步鍛鍊，就可以將自己的能量水平提高20%，讓你馬上就感到精力充沛。所以，不要再懶惰了，出門跑跑步，你反而會感到身體更有力量，精力更充足。

9.提高自信心

你不用再站在鏡子面前為自己打氣鼓勵自己了，出門跑跑步也能提高自己的自信心。發表在《健康心理學雜志》上的一項薈萃研究發現，進行運動鍛鍊，比如跑步，可以使你的信心爆棚，讓你對自己更有信心。

10.增強注意力

達特茅斯大學的研究者發現，如果你正在努力專注於完成自己的工作報告的話，卻發現自己總是無法集中精神來完成自己的工作，此時你如果出門進行一下跑步鍛鍊的話，就可以讓你的大腦安靜下來，不需要太長的時間，僅僅進行12分鍾的跑步鍛鍊，就可以非常顯著地增強你的注意力，提高你的閱讀理解能力。

11.降低血壓

你的血壓如果過高的話，就會給你的健康帶來很大的威脅，你可以通過跑步來增強自己的心髒力量，這樣就不需要很高的血壓就能把血液泵到很遠的肢體末端，同時，跑步也可以幫助你放鬆僵硬的血管，讓你的血液在血管中更順暢地流動。研究發現，每天只需要進行15分鍾的跑步鍛鍊，就可以把心髒病的致死風險降低15%。

12.提高胰島素敏感度

我們在跑步的時候，身體的肌肉就開始利用葡萄糖來作為能量燃料，這樣你體內的血糖水平就會在你鍛鍊的時候慢慢下降。發表在BMJ雜志上的一項研究發現，我們進行一次中等強度的耐力訓練，就可以讓身體在至少48小時里持續增加對葡萄糖的作為燃料的需求，這樣，你的身體對胰島素的敏感度就會提高，有效增強自己對相關疾病的抵抗力。

參考資料：

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17561174/

2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389041715300139

3.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159116305645?via=ihub

4.https://www.researchgate.net/publication/235428933_Effects_of_endurance_and_strength_acute_exercise_on_night_sleep_quality

5.https://insight.jci.org/articles/view/122737

6.https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080228112008.htm

7.https://news.ufl.edu/archive/2009/10/uf-study-exercise-improves-body-image-for-fit-and-unfit-alike.html

8.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00575/full

9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/