讓腹部變平坦的3個方法，堅持下來的人都能變瘦

現如今大多數人都有一個相同的通病，那就是久坐，上班時間坐著，回到家中還是坐著，一天中除了睡覺，大部分時間就是坐著。你不要小瞧這樣一個簡單的動作，就是這個行為才導致你的腹部越來越大，讓游泳圈、大肚腩一直纏著你。

也許你有疑問為什麼一胖就先胖腹部？因為胃部接近腹部，所以腹部是最先被脂肪占據的一個部位，當腹部的空間儲存滿後，就輪到四肢。而肚腩的出現也暗指了內髒脂肪的超標，適量的脂肪可以給內髒起到保護和依附的作用，相反超量的脂肪不僅會帶來很大的負擔，還會造成各種疾病的發生，如心血管、高血壓、高血脂等。所以不管為了身材還是健康，都要把肚腩減掉。

讓腹部變平坦的3個方法，堅持下來的人都能變瘦：

方法1、多吃高纖維的蔬果

在你之前的飲食菜單中，總會出現油炸、紅燒等食物，這些食物不僅熱量極高，還會讓剩餘的熱量變成脂肪的模式，占據腹部有限的空間，從而讓你不斷發胖，同時還會造成身體的負擔，拉低代謝的水平。所以這類食物盡量少碰，要多選擇高纖維的蔬果，如白菜、黃瓜、西蘭花、柚子、聖女果等等，它們不僅熱量低，還能抑制脂肪的生成，熱量得到控制，肚腩才能變小。

方法二、多喝水，飲料少碰

不少人逛街渴了就買瓶可樂或者點杯奶茶，而這些飲料裡面都添加了大量的糖分，不僅不利於自身的健康，還會傷害到血管，讓血管出現不同程度的硬化，甚至還會讓你越來越胖。想要肚腩消失，飲料要少碰，渴了的話可以多喝水，水本身就沒熱量的存在，不會造成肥胖的發生，只會幫你提高代謝的水平，從而加速脂肪的燃燒，減少內髒脂肪的數量。

方法三、選擇全身性的有氧

「減脂」很多人都存在了誤區，認為那裡胖就減那裡，而肚腩的出現如果只使用卷腹這個動作，就想減掉腹部上多餘的贅肉，這是不可能成功的。因為在減脂中，沒有局部性減肥的說法，減脂是全身性，所以光靠卷腹那點熱量，分散到全身就顯得微不足道，自然就不會有效果。

只有選擇全身性的有氧運動，如跑步、游泳、打球、跳繩等等，它們不僅能提升心跳率，還能加倍消耗熱量，從而使體脂率下降，實現肚腩一點點縮小。建議每周最少要鍛鍊4-5次，每次要半小時以上。等到體脂率降到15%以下，再進行卷腹就能很快練出腹肌來了。