做深蹲有什麼好處？每天100個深蹲，3個月後身體會有什麼不同？

只要有健身基礎的人，都會把深蹲這個動作加入到健身計劃中去，因為深蹲是一個復合健身動作，它可以有效地鍛鍊到我們的腿部和臀部，從而提升腿部與腰部的力量，大大加強了下肢的力量。同時訓練的過程中，也會促進睪酮的分泌，這種激素能加速肌肉的合成與生長，使「肌肉」長得越快越大，另一個好處就是提高你的生活質量。

而女生做深蹲不用擔心會練出一身肌肉來，由於男女身體結構的不同，所以女生體內分泌的睪酮素是很少的，經常做深蹲不僅可以幫你起到提臀塑形的作用，還能幫你燃燒多餘的脂肪，達到瘦身的效果。

每天堅持100個深蹲，3個月後身體會有什麼不同？

變化一：睪酮素提高，肌肉增加

腿部是人體最大的肌群所在，占據全身70%以上的肌肉，而深蹲可以有效地刺激到腿部的肌肉，在這過程中也會分泌更多的睪酮素出來，從而促進肌肉的生長與合成，讓你的腿部變得更加有力量，爆發力更強，就連你女朋友也會對你刮目相看。

變化二：提臀塑形

肌肉會隨著年齡的上漲一點點的流失掉，也就是人們說的萎縮，加上長時間的久坐，臀部就會不斷下垂或者扁平，身材看起來就顯得難看。而深蹲可以改善這種情況，讓你無論是穿褲子，還是裙子，臀部線條都變得曲線和優美。

變化三：提高心肺耐力

對於平時就缺少運動的你，效果最為明顯，因為在訓練的過程中可以很好的鍛鍊到你的心肺功能，從剛開始做十幾個就心跳加速而氣喘，到後來做一百個心跳都保持在平穩的狀態，臉不紅氣也不喘，足以說明心肺耐力的加強。

變化四：提高腿部力量

俗話說：人老腿先老，腿部是全身最快衰老的一個部位，也是力量的來源，失去它的支撐，我們的行動就會不便。而深蹲不僅可以預防肌肉的流失，還能增加腿部的力量，讓下盤更加穩定，讓老了也能保持年輕的狀態。

變化五：消耗多餘的脂肪

其實想到達到減脂的目的，不單單只有有氧能辦到，力量訓練也能幫你燃燒更多的脂肪，就如深蹲這個動作，新手做不到十幾個，就能使心跳加速，從而促進脂肪的消耗，還能提高代謝的水平，就算運動結束後，還能長時間的燃燒脂肪。

雖然深蹲的好處有很多，但是不正確的操作會傷到膝蓋的，訓練的過程有幾點要注意：

第一點：下蹲時，膝蓋不要往內凹，而是跟腳掌向外呈45度角。

第二點：過程中，背部要保持筆直，不要出現彎腰駝背的情況。

第三點：下蹲的高度，就是臀部與膝蓋保持在同一個水平的位置。

第四點：訓練中，盡量放慢速度，去感受每個動作帶來的效果。