學會這6個減肥小技巧，就算少運動，體重也能不知不覺降下來

肥胖都是過度的貪吃加上活動量的減少所造成的，從而讓熱量有機會轉變成脂肪的存在，一點點地撐大你的體積。而想要變瘦就需要控制熱量和增加運動，但是對於很多懶人來說 ，他們寧願少吃也不願意去運動。其實想要把體重變輕，並不一定要運動才行的，只要在生活中學會一些小技巧，把熱量控制在合理的范圍內，你的體重數字就能一點點往下降。

學會這6個減肥小技巧，就算少運動，體重也能不知不覺降下來！

技巧一、只喝水，不碰任何飲料

飲料雖然好喝，但是其中含有大量的糖分，容易轉化成脂肪的模式，增加變胖的幾率。相對於水來說，沒有飲料那樣好喝，但是其中不含任何熱量，不會讓你發胖，還能補充人體流走的水分，沖洗腸胃中的殘渣，減輕身體的負擔。尤其是飯前先喝杯水，還能增加飽腹感，減少食物的攝入，有效控制熱量的上升，建議每天要喝足8杯水。

技巧二、三餐要定時

說到控制熱量的數值，很多人理解成只要少吃一餐就能減少一份熱量的攝入，其實這樣不規律的進食法，不僅會容易餓壞腸胃，還會造成暴食的情況發，體重更難下降。而早餐是多數人都會忽略的一餐，如果這一餐不吃的話，體內各項功能都無法正常開啟工作，都會處於待定的狀態，早餐就是喚醒它們起來工作，這樣才不會白白浪費一上午燃脂的機會。

技巧三、細嚼慢咽的進食

你每頓吃飯需要花費多久呢？是不是幾分鍾就能搞定一餐，雖然在時間上你節省了許多，可以多些時間來休息，但是最終換成的是一身肥肉，因為速度過快，會導致你吃得更多，這樣你的食量就會每天都在增加。相反當你放慢速度細嚼慢咽的進食，不僅能把食物嚼得更細，更容易讓腸胃所消化，還能比吃飯快的人減少20%的進食量。

技巧四、飯後散步半小時

我們總有一個習慣，那就是吃飽後就會馬上找個地方坐下休息，其實這個習慣是不好的，因為這個行為會影響腸胃的蠕動，從而拖慢消化速度，肚腩就會每日增大。想要讓肚腩變小，從現在開始就要丟棄這個不良的習慣，而是要利用飯後這半小時，出去散步走動一下，來提高腸胃的蠕動，加快食物的消化，不易讓脂肪形成。

技巧五、多吃蛋白質的食物

你是不是很害怕吃肉，認為肉類都是導致讓你發胖的兇手之一，其實並不是所有的肉類都會讓你發胖，如雞胸肉、瘦肉、魚肉、牛肉等等，它們屬於高蛋白的食物，這種物質可以促進肌肉的生長，而肌肉的增加可以提高燃脂的效果。同時蛋白質食物進入腸胃，不僅可以延長飢餓的時間，還需要身體花費更多的能量才能消化掉蛋白質，這樣就能大大提高熱量的燃燒。

技巧六、不吃夜宵

現在的人大多都有吃夜宵的習慣，其實這個行為最容易讓你發胖，因為吃完宵夜沒過多久就要休息了，食物就來不及消化，就會轉化成脂肪的模式，只會讓你胖上加胖。想要變瘦，這個行為從現在開始就要戒掉，睡前保持空腹的狀態，這樣才有利於體內正常的運轉，從而啟動燃脂的狀態，讓你在睡覺中也能燃燒熱量。