減肥的過程中，可能是這3個常見的錯誤，導致你無法取得好成績！

為什麼很多人明明都增加了運動和控制熱量，體重就是降不下來，甚至還有上升的趨勢。也許你的大方向做對了，但是細節方面可能被你忽略了，從而導致你的減肥計劃一直沒有成功。下面我們就來看看，在減的過程中，影響體重無法下降的幾個隱形錯誤，才導致你一直無法取得好成成績。

錯誤一：低估了食物的熱量

你是不是總憑感覺去估計食物的熱量呢？就連每天攝入多少的熱量都不清楚，可能不一小心就會造成熱量的超標，而這熱量大於身體所消耗的熱量時，這超出的部分就會增加你的體重。尤其是運動過後，容易感到飢餓，而這時他們會覺得消耗了這麼多的熱量，就算多吃一點也沒有事，但是往往就是這個行為，導致攝入的熱量高於運動所消耗的熱量，所以才讓你的減肥進程一直無法前進。

錯誤二：運動時間太短

都知脂肪不是一夜就形成的，都是經過日積月累而來的，所以減肥也不是在短時間內就能成功的，需要一個漫長的過程。但是很多人剛開始時都能積極地鍛鍊，過了一段時間後，看到收獲的效果並不理想，就慢慢地減少鍛鍊的次數，這樣的行為只能以失敗告終。同時體重基數較大的人，如果減的速度過快，會出現皮膚鬆弛的情況，所以減肥要循環漸進，並不是一口就能吃成胖子，減肥也是一樣的。

建議每周鍛鍊的次數不能少於三次，每次的時間都要達到半小時以上，周期至少要三個月左右，才能讓身體適應新的體重，不易出現反彈。

錯誤三：忽略肌肉的含量

減肥的目的是為了減少體內的脂肪，而不是讓肌肉萎縮掉，因為有氧可以分解掉脂肪，過程中也會讓「肌肉」流失掉，肌肉的流少也會讓體重下降，但是這個行為，不僅會導致體重反彈，還會讓代謝的水平下降，從而變成易胖體質。

而在期間要補充足夠的蛋白質，它可以促進肌肉的生長，來增加肌肉的含量，達到高效的燃脂速度。這種物質不易轉化成脂肪的模式，進入腸胃後會幫你消耗更多的熱量，還能延長飢餓的時間，不會出現暴食的情況。同時還要加入力量，它可以保持或增加肌肉的數量，雖然過程中無法幫你消耗熱量，但是結束後，身體在恢復中會消耗熱量，實現減脂的目的，減身成功後直接擁有完美的肌肉線條。