几个日常发胖的“恶习”，这才是你一直瘦不下来的原因！

在減的過程中，許多人發現「減脂」並沒有想像中那麼簡單，明明提高了活動量和規律的進食，體重就是下不來。其實這跟你平時的一些習慣有關，因為在這期間你還保留著一些發胖的惡習，才導致減肥計劃總是失敗，甚至還有往上漲的趨勢。所以只有戒掉這些惡習，養成良好的習慣，才能讓體重只降不升，讓你早日恢復到標準的身材。

這幾個日常發胖的「惡習」，才導致你一直瘦不下來，想瘦只有改掉這些惡習，體重才能一降再降。

惡習1、只吃肉不吃菜

在很多人的飯桌上，肉類占據的比例要比蔬菜高得多，只有肉類的出現才能讓他們的食慾大增。但是許多肉類中含有的「脂肪」都較高，如五花肉、肥肉等等，本來熱量就不低，再加上煎炸、紅燒等烹飪方法，導致食物的熱量直接飆升好幾倍。所以這期間要減少這類食物的攝入，飲食應該控制在七分蔬菜、三分肉類的比例，這樣既能控制住熱量，又能讓你瘦下來。

惡習2、愛吃零食與喝飲料

明知這個行為是惡習，但是大部分人都無法抵擋住它們的誘惑，如薯片、餅干，奶茶、可樂等等。也許你光知它們的熱量高，但有多高你一定沒有了解過，它們可比三餐的熱量還要高，隨便一包餅干或一瓶飲料就需要你多花二個小時的運動量，才能把它們消耗掉。所以只有遠離這些東西，防止額外的熱量攝入，你才能有效地減下脂肪。

惡習3、進食速度太快

你一頓飯吃下來需要多長的時間呢？而進食的快慢也決定著你的胖瘦。因為吃飯過快的人，容易攝入過多的食物，也總把自己餵著很飽或很撐。經常這樣就會把胃部一點點撐大，食量也會跟隨上升，還會造成腸道的負擔，一旦食物消化不完，剩餘的熱量就會轉變化脂肪。相反放慢速度進食，食物不僅可以在口中嚼著更碎，反而有利於腸胃的消化，還能減少進食量，讓你的熱量得到控制。

惡習4、長時間的久坐

隨著交通的方便，出門就有各種工具可以乘坐，大大減少自身的活動量，加上長時間的坐著工作。長期這樣就會導致腿部的血液回流速度較慢，從而引起大象腿、肥臀、肚腩等情況，甚至還會加快膝關節的老化。不想讓它們找上你，就要久坐一小時就要起來活動十分鍾，也可以提前一二個站下車，走著路去上班，這些行為都能促進血液的循環，提高代謝的水平，加快幫你多燃燒熱量。

惡習5、熬夜與宵夜

你每晚幾點入睡著呢？是不是總要熬到一二點才肯入睡，如果是的話請停止這樣的行為，它會拖慢你的減脂進程。因為你熬著不是夜，而是熬著是器官，它們得不到充足的休息，就會影響激素正常的分泌，拉低代謝的水平，加上你愛吃宵夜的話，食物消化不完，就會形成脂肪的囤積。所以想要變瘦，只有把這兩者都改掉，體重才能有效地往下降。