不吃晚饭还坚持跑步体重却没降？你是犯了这几个减肥误区！

想要成功減下體重，就離不開運動和飲食這兩大重要因素。但是為什麼不同的人得到的結果也不同呢？這是因為你的方向選對了，方法卻選錯了，才導致你的體重只升不降。比如說有個人每天都不吃晚餐，卻堅持每晚都去跑步，體重就是沒有變化，其實你是犯了這幾個減肥的誤區。

誤區一、晚餐節食

從短期來看，節食是可以幫你快速減下體重，但是減下來的是水分與肌肉，脂肪根本沒有燃燒到，這只是一時的欺騙。當你一旦恢復到正常的飲食水平，體重就會反彈，甚至超過之前的重量。而長期攝入的熱量過少，也會造成身體一系列不良的反應，有損身體的健康。所以晚餐一定要吃，但是在量的方面可以做到控制，進食到六分飽即可，這樣到臨睡前食物消化得差不多，睡覺中開啟燃脂的模式。

誤區二、單一的運動

有氧雖然可以幫你消耗體內多餘的脂肪，但是消耗的過程中，也會使肌肉不斷地萎縮，而肌肉量的下降，導致的後果就是熱量消耗率的下降，兩者是相輔相成的。加上你總是使用同一種運動項目，時間一長身體就會適應這種強度，消耗的水平就會減少，熱量就會停止燃燒。所以要及時更換運動或增加項目，這樣可以刺激身體走出舒適期，重新開始燃燒脂肪。

誤區 三、時長太短或太長

跑步很多人都拿捏不好運動的時長，有些人時間過短達不到燃脂的效果，而有些人時間太長反而會影響減脂的成果，還會損傷到自身的膝關節。有實踐證明，一般跑步最好的時長控制在30-60分鍾之間，只有處於這個時間段內，體內的「脂肪」才會被動員起來與糖原一起消耗掉，讓你達到最好的燃脂狀態，燃燒體內多餘的脂肪。

誤區四、影響睡眠質量

晚餐不吃影響的不僅是「健康」方面的問題，還會因為飢餓讓你遲遲無法入睡，午餐過後到你睡覺時，中間就有十多個小時沒有進食，肚子當然會受不了飢餓而睡不著。當你睡眠不足時，會影響體內激素正常的分泌水平，就連瘦素也會受到抑制，長期以往燃脂的效率就會下降，甚至還會讓你第二天無精打采，食慾大開，攝入更多的食物。