想要消耗更多的卡路里，学会这几件小事，一个月时间体重下降4斤

很多人都簡單地認為，只要提高活動量和控制飲食就能變瘦。但是事實上減肥並沒有你「想像中」那麼容易，光靠這兩者遠遠是不夠的，還需要注意平時的一些小細節，也許就是這些細節導致你加速變胖，同樣控製得好也能加速讓你變瘦，所以它們是決定你胖瘦的關鍵。

想要消耗更多的卡路里，要只學會這幾件小事，一個月時間體重下降4斤。

小事一、每天八杯水

不要總是等於渴了再喝水，或者用飲料來代替水，渴了說明體內已經處於缺水的狀態，會影響燃脂的效率，而飲料只會提高熱量的攝入，增加脂肪的儲存。只有遠離飲料和及時補充水分，每天喝足八杯水，既能促進血液的流動速度，又能幫你沖刷腸道中的垃圾與毒素，使它們排出去。同時飯前一杯水，也能增加飽足感，減少食物的攝入量，控制住熱量的增加。

小事二、早飯要吃，午飯八分飽，晚飯六分飽

許多人三餐總是不定時，不是等到餓了再吃東西就是直接省略其中一餐，或者把自己餵得很飽，這些行為都會導致你越來越胖。只有三餐形成規律的飲食，「身體」才會記住這個模式，一直保持高效的燃脂狀態。所以早飯不僅要吃，還要吃得有營養，午飯控制在八分飽，而晚飯吃到六分飽即可，因為到了晚上活動量會下降，只有少吃才能盡快消化掉，不讓它們在體內形成脂肪而囤積起來。

小事三、遠離零食與甜食

這類食物一直是肥胖者的最愛，在他們空閒之餘就會順手拿起來吃，雖然它們好吃，但是其中的熱量你一定沒有了解過，一包薯片或一小塊蛋糕就需要你多付出二個小時的運動量，才能把它們消耗掉。這也是你減脂進程一直無法取得成果的原因之一，所以只有遠離這些零食與甜食，你的體重才能真正往下降，恢復到標準的身材。

小事四、更換主食，以粗糧為主

很多人的主食大多都是以米飯、面條、饅頭等為主，這種精細碳水比較容易引發肥胖纏身。但是身體需要碳水的攝入，其實我們可以更換主食，選擇粗糧來代替前者，如糙米、燕麥、紅薯等食材，它們比起前者升糖指數要慢，也能減少「脂肪」的儲存。同時它消化的時間更長，需要調動更多的能量去消化掉它們，還能幫你減少進食量，控制熱量的增加。

小事五、飯後站立

不要一吃飽就坐下或躺下，這樣只會造成腸胃蠕動的下降，從而影響食物的消化與吸收，讓剩餘的熱量轉變成脂肪的模式，給你帶來臃腫的身材。為了避免這種情況的發生，最好的方法就是飯後先站立或散步十幾分鍾，既能促進血液的循環，又能提高食物的消化率，加速進入到燃脂的狀態，讓你比別人更快瘦下來。

小事六、早點入睡

在減脂的階段，常熬夜的人跟不熬夜的人，燃脂的效率也不同的，後者比前者減的速度要更快。因為你熬著不是夜，而是器官，它會讓體內的機能出現紊亂，激素的分泌也會受到影響，這樣會導致代謝水平的下降，燃脂的效率就會變慢。相反當你早點入睡，每天睡夠7-8小時，各方面的機能就會恢復到以往的水平，熱量就能翻倍燃燒，睡中也能一直開啟燃脂的模式。