当体重不再下降时，学会这3个方法，帮你突破减肥平台期

在減脂的道路上，許多人都會遇到這種情況，那就是減著減著，體重就突然停止不變，無論你如何努力都無法讓它往下降。也許前期能給你帶來不錯的收獲，但是經過一段時間後，這種效果就會開始下降，到最後體重就一直停留在某個階段不變，那為什麼會出現這種情況呢？

首先這是因為體重降到一定的程度後，身體為了維護自身各方面機能正常的運轉，而開啟的保護模式，這屬於正常的生理現象，但是也導致脂肪無法得到燃燒。加上身體的適應能力非常的強，等到後期完全適應後，基礎代謝的水平就會下降，熱量得不到消耗，體重自然就無法下降，就會停留在當前不變，這種情況被人們稱作平台期。

其實平台期是每個人都會遇到的，不是只有你才會發生這種情況。而處於平台期的時長每個人都不同，有些人可能短短幾天就度過了，也許你還沒有發現它的到來，而有些人需要幾個月，甚至更長的時間來突破，這都是根據自身的狀況和減脂方法來決定的。

當體重不再下降時，學會這3個方法，幫你突破減肥平台期。

方法1、半個月就進行一次欺騙餐

當你懂得控制住熱量的攝入，雖然在短期內由於熱量的減少，可以很好地幫你消耗更多的脂肪。但是長期低熱量的攝入，會讓身體進入到保護的機制，從而導致每頓飯後就會大量儲存熱量，同時還會減少熱量的消耗。所以這個時候就要進行欺騙餐，也就是高熱量的攝入，每半個月就一次，來打亂身體的記憶模式，讓身體明白你並不是節食，也不缺乏熱量，不用進行自我保護，可以放心的燃燒熱量。

方法2、更換運動項目

當你初時接觸到這項運動時，由於身體無法適應這種強度，從而能幫你大量燃燒脂肪。但是隨著鍛鍊次數的增加，體能與肺活量各方面不斷提升，等到身體完全適應後，就會記住這種運動的模式，於是聰明的身體就學會了用最少的熱量支出，來滿足運動量的消耗。想要突破這種極限，只有更換運動項目，選 擇比之前更強度的運動，來刺激「身體」走出舒適期，重新喚醒燃脂的模式，脂肪才能不斷分解。

方法3、增加力量訓練

力量一直被減脂者給放棄 ，在他們的印象中這是增肌者的專用，而減脂者只需要進行有氧就行。其實不管那類人群都需要加入力量，因為在你進行有氧時，雖然可以有效地幫你減掉多餘的脂肪，但是在減的過程中肌肉會隨著脂肪而萎縮，肌肉量的下降會直接拖慢燃脂的速度。

然而力量可以很好解決這方面的困擾，它可以增加肌肉的含量，在合成的過程中也能幫你消耗一部分能量，從而提高自身代謝的水平。在訓練的過程中雖然無法達到燃脂的效果，但是在訓練結束後，身體在恢復的過程中也會消耗自身的熱量，這樣就能幫你達到減脂的目的。