为什么你无法练出腹肌？3个因素造成的，4个动作帮你雕刻出腹肌

腹肌一直是許多男生的夢想，曾經他們都有嘗試過仰臥起坐這個動作，幻想著在短時間內練出迷人的腹肌。但是到最後也沒有練出想要的腹肌，其實不是你不夠努力，而是你的方法不對，不了解腹肌的出現需要哪些條件，就盲目的進行鍛鍊，才導致你一直練不出來。

為什麼你無法練出「腹肌」，也許是這3個因素導致的。

因素一：體脂率過高

腹肌顯露的前提是在體脂率較低的情況下，才能更容易讓它顯現出來。因為腹肌存在位於內髒與皮脂之間，如果皮脂過厚，就會被一層層脂肪所蓋住，腹肌就無法突破這些包圍重見光明，相反當體脂率較低時，更容易鍛鍊出腹肌來，即使沒有健身基礎的人，也能輕易看到腹肌的紋路。而想要見到腹肌，男生體脂率需要降到15%以上，女生需要降到20%以下。

因素二：鍛鍊強度

腹肌的訓練如果總是單純的只做一個動作，長期不斷重復再重復，這樣是練不出來的。因這腹肌的生長跟其它肌群都是一樣的，都是先要破壞肌肉纖維，再進行修復重組，然後才能得到堅硬的腹肌。所以不要只做仰臥起坐，需要通過多個動作，不同的角度去刺激腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等等，這樣才能幫你練出完美的腹肌。

因素三：沒有補充蛋白質

為什麼需要補充這類物質呢？因為肌肉的增長，離不開蛋白質的補充，只有充足的蛋白質才能促進肌肉的生長與合成，讓它們變得越大越壯。相反身體缺少「蛋白質」的攝入，想要練出腹肌是比較難的，因為它是促進肌肉增長的主要物質。除了蛋白粉外，在平時也可以多吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、奶製品等等，裡面都是含有較高的蛋白質，可以給肌肉生長創造條件。

那麼體脂率超標的人，應該如何降低體脂率？

首先通過飲食控制熱量的攝入，熱量得到控制後，就需要對它進行消耗，所以就要加入一項「有氧運動」，幫你減掉多餘的脂肪，讓體脂率降到合格的范圍內。有氧雖然能快速降低體脂率，但是會使肌肉萎縮，這時不妨加入力量，它能避免這種情況的發生，還能幫你提高代謝的水平，保持高燃脂的狀態。 等到體脂率降下來後，再進行全面的虐腹訓練。

下面提供一些腹肌訓練動作給大家，每周可以針對性鍛鍊2-3次，每個動作4組，次數因動作而定：

1、 卷腹（每組20次）

2、 V字夾腹（每組30次）

3、 仰臥抬腿（每組20次）

4、 俄羅斯側轉身（每組30次）