减肥期间，学会这5件燃脂小事，给燃脂提一下速，缩短减脂进程

在減肥階段，雖然你加入了有氧和控制每天的總熱量，能把體重成功往下降，但是這個降的過程十分緩慢，需要一段很長的時間。如果你能把生活中一些不起眼的小細節都改善過來，這些行為既能讓你發胖，同樣的也能讓你瘦回來，幫你提高「燃脂」的效率，加快回到瘦子的世界。

期間學會這5件燃脂小事，給燃脂提一下速，縮短減脂進程。

第一件小事：多喝水

為什麼要一直強調你多喝水呢？因為人體無時無刻都在流失水分，同時在鍛鍊的過程水分也會大量的流走，這樣會導致身體處於缺水的狀態。而喝水的好處，既能補充身體所需的水分，提高代謝的水平，又能促進腸胃的蠕動，從而加速食物的消化與吸收。有研究證明，每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃脂效率要提高20%以上，也就是說比別人更快變瘦。

第二件小事：三餐要按時吃

雖說這件事很簡單，但是事實上很多人都做不到。尤其是上班族的人，他們為了能多睡會懶覺，就直接省掉早上這一頓，有時候因為工作的繁忙，常常拖到很晚才吃飯，這樣不規律的進食，不僅會拖慢減脂的進程，熱量無法得到燃燒，還會造成暴食的情況發生，讓你直接吃成一個胖子。所以三餐要按時吃飯，讓「身體」記住這個規律，從而讓脂肪一直保持在高消耗的狀態中，才能讓你比別人消耗更多的熱量。

第三件小事：放慢吃飯速度

從一個人吃飯速度的快慢，就能看出他是胖子還是瘦子。因為胖子每餐飯不到十分鍾就搞定，這樣不僅會造成吃多、吃撐的情況，還容易把胃撐大，讓你的飯量越來越大，甚至還不利腸胃的消化。而當你放慢速度，從原本的十分鍾延長到二十分鍾，可以把「食物」嚼得更碎，更有利於腸胃的消化，還能大大增加飽腹的感覺，從而減少食物的攝入量。

第四件小事：蛋白質的攝入

餐桌上不要害怕肉類的攝入，並不是所有的肉類都是高脂肪的存在，如瘦肉、魚肉、雞胸肉、蝦蟹等等，它們不僅熱量低不易轉化成脂肪，還富含高蛋白有利於肌肉的生長，從而加速燃脂的效率，幫你消耗更多的熱量。也許之前由於你高油脂的烹飪方法，才導致熱量直接飆升好幾倍，甚至還破壞了其中的營養，只有選擇清淡的蒸煮方法，才能保留營養和低熱量的攝入。

第五件小事：多站，拒絕久坐

對於上班族來說，久坐是無法避免的一件事，加上飯後還是繼續坐著，這樣會導致血液回流的速度變慢，還會影響腸胃蠕動的次數，從而拖慢食物的消化效率，讓肥胖纏上你。只有改變這些毛病，如久坐一小時就要起來活動十分鍾，飯後不要馬上坐下，全身貼牆站立半小時，這些行為都是可以促進血液的循環，減少熱量的儲存，幫你縮短減脂的進程。