3个方法让腹部变平坦，坚持下来的人都“暴瘦”了

肚腩的出現並不是只有肥胖者才有，就連很多四肢不胖的人也會有這種情況，這是因為他們長期的久坐導致運動量的缺少，加上營養過剩才造成的。

而肚腩的出現也說明了你的內髒脂肪超標，少量的脂肪可以給器官起來保護的作用，相反脂肪超標，不僅給拖慢身體運轉的速度，還會分泌一些毒素，有害自身的健康，各種疾病找上你。同時肚腩的增大，別提有多難看了，在對方眼中完全就是一個「油膩」大叔的模樣。

教你3個方法讓腹部變平坦，堅持下來的人都暴瘦了。

方法一、選擇有氧運動

肚腩的出現，許多人單純的只進行卷腹，其實這種方法是無效的，無論你做多少下都起不到任何效果的，因為在減肥中沒有局部性減脂的說法，只有全身性的。光靠卷腹這個動作，由於消耗的熱量較少，分布到全身後，更是少之又少，所以才無法讓肚腩瘦下去。只有選擇有氧運動，如慢跑、跳繩、打球等等，它們才能促進全身脂肪的燃燒，從而實現腹部變平坦。

方法二、把熱量控制在合理范圍內

雖然你加入了運動，但是光靠這點是不夠的，還需要控制好飲食的熱量，這才是起到成功關鍵的一步。如果總是吃各種零食、外賣，每餐都大魚大肉，那麼攝入的熱量超過消耗的熱量，不管你如何努力鍛鍊，都無法讓你變瘦。只有把總熱量控制在1300-1500大卡之間，主食多選擇粗糧，食材以低熱量高蛋白為主，保持清蒸水煮的方法，這樣既不會破壞其中的營養，又不會造成熱量飆升。

方法三、多喝水，遠離各種飲料

為什麼一直強調要多喝水，因為「身體」無時無刻都在流失水分，加上鍛鍊時會大量出汗，這樣會讓你處於缺水的狀態。而這時選擇飲料來解渴的話，只會增加熱量的攝入量，讓你的運動白鍛鍊了。只有遠離飲料多喝水，不僅可以補充所需的水分，還能提高代謝的水平和燃脂的效率。同時飯前能先喝杯水，既能沖洗腸胃中的垃圾，提高食物的消化與吸收，又能增加飽足感，減少進食量。