专家说：超过10秒的平板支撑就变得毫无意义？这到底是不是真的？

平板是一種類似伏地挺身的訓練動作，它不需要任何器械的輔助，也沒有場地的要求，只需一小片空地就能進行操作。它能幫你鍛鍊到核心肌群，使核心不斷強化，從而提高運動的表現能力。所以不管是減脂還是健身的人，都不能忽略掉它。

它除了能幫你鍛鍊到核心肌群外，在這過程中也能鍛鍊到手臂、背部、腹部、腿部等各個部位，從而減少在「運動中」受傷的幾率。也許這個動作十分簡單，但是你不要因此而小看它，幾乎全身的肌群都參與在裡面，就連之前很少鍛鍊到的肌群，在這個動作中都能以不同程度的鍛鍊到。

常做平板能不能達到瘦肚子、練出腹肌的目的呢？

答案是不可以的，因為它不是有氧運動，而是無氧動作，本身消耗的熱量就較低，光靠平板是達不到減脂的效果，自然就無法幫你減掉多餘的肚腩肉。同時它也無法有效地針對肌肉進行破壞， 從而使肌肉撕裂又重新生長與合成，只能刺激到身體深層的肌肉，達到增加軀干穩定性的目的。只有加入有氧，在兩者的配合下，才能快速達到「減脂」的效果，又能使腹部變得緊致。

有專家說：超過10秒的平板支撐就變得毫無意義？這到底是不是真的？

其實這種說法並不正確，對於沒有健身基礎的人來說，十秒還是有意義的，平板可以幫他們提高核心力量與加強核心肌群，能堅持十秒而不發抖，就算很不錯了。對於健身老手來說，支撐十秒已經沒有多大的用處了，他們需要更長的時間才能刺激到核心肌群，最少要達到1-2分鍾以上才會感到發抖，而敗下陣來。

平板每次支撐多久才算合格呢？是不是只需要堅持十秒就夠？

並不是的，新手初期做十秒是可以收獲一絲好處，但是這種效果沒過多久就會不存在，因為等到身體適應後，十秒就失去了原本的意義。而合格的標准線是二分鍾，只有支撐二分鍾不發抖，就足以說明你的「核心肌群」己達到穩定的水平。當你能輕松超過這個時間後，這個練習就沒有多大的意義了，想要再更上一層樓的話，就要多選擇一些動態的平板來挑戰。

那麼新手應該如何鍛鍊？

對於沒有基礎的人來說，直接讓你堅持二分鍾，那是不可能做到的，硬要支撐反而會傷到肌肉。你可以分組來完成，每天做二組，每組再分為2-3次，每次以一分鍾為目標，間歇一分鍾。持續一段時間後，等到身體適應了，就可以進行下個階段的嘗試，以二分鍾作為目標。