别瞎跑了！掌握5个跑步技巧，让燃脂速度提升2倍！

跑步是我們最熟悉的一項運動，它屬於零門檻，只需一雙舒適的球鞋就能跑起來，所以很多人都喜歡利用慢跑來瘦身或者強身健體。在訓練的過程中還能提高「心肺功能」，同時加強腿部的力量，不至於讓腿部衰老的更快。經常慢跑的人還能提高自身的「免疫力」，體能也比普通人更好，就連精神面貌也都年輕不少。但是很多人都掌握不好跑步的技巧，只是一味地向前奔跑，帶來的效果都不盡人意。

所以你別瞎跑了！只有掌握這5個跑步的技巧，讓燃脂速度提升2倍！

技巧一： 時間的長短

很多人都掌握不好跑步的時長，不是跑太久就是跑太短，從而影響到燃脂的效率。如果你每次只都花十分鍾或者二十分鍾來跑步，這樣是達不到燃脂的模式，甚至還會拉長減脂的進程，因為脂肪需要達到半小時以上才開始燃燒，前半小時燃燒的是糖原，脂肪只是很少一部分。相反跑步超過一小時以上，不僅讓身體受不了，還會產生厭惡感，反而會影響跑步的決心，所以時間控制在30-60分之間就行。

技巧二：控制速度

跑步並不是跑得越快就越好，跑太快反而不利於脂肪的燃燒，只是先消耗掉糖原而己，同時這樣的速度你也無法長時間的持續下來，沒過多久就會感到疲憊而放棄。所以控制跑速是很重要的一件事，要懂得將體力合理的分配下去，讓自己能夠堅持跑動一小時，建議速配控制在7km每小時，才更容易達到燃脂的目的。

技巧三：改變速跑

當你鍛鍊一段時間後，就要改變訓練的模式，因為身體是非常聰明的，它會不斷地適應這種強度，一旦適應後就會用最少的熱量支出，來滿足運動量的消耗，燃脂的效率就會下降。只有改變訓練的方式，比如慢跑100米，就沖刺跑100米，慢跑200米，就沖刺跑200米，根據自身的情況逐漸循環遞增，才能讓身體走出舒適期，重新開始燃燒熱量。

技巧四：鍛鍊的頻率

跑步的頻率要控制，並不是每天堅持跑步就是好的，因為身體也需要適當的休息，勞逸結合才能長期地堅持下來，只有充足的休息時間，才能更好地促進肌肉的修復情況，讓你恢復到最佳的狀態，面對接下來的運動。建議每周進行5-6次跑步鍛鍊，留1-2天當給自己放一下假，放鬆放鬆一下心情，反而有利於加快減脂的進程。

技巧五：跑前熱身，跑後拉伸

大部分人都沒有跑前熱身的習慣，就直接投身到運動中去，其實這樣很容易損傷身體的，只有先熱身，才能讓血液躁動起來，以最佳的狀態面對接下來的運動，減少受傷的幾率。跑後也要記得拉伸，因為跑後小腿肌肉處於膨脹的狀態，容易導致「腿部」變粗，腿型變得不好看，而拉伸可以緩解肌肉膨脹，使肌肉放鬆下來，讓你的腿部越拉越細，還能提高燃脂的效率。