学会这6件小事，帮你消耗更多卡路里，一个月时间比别人多瘦5斤

按理說：增加了運動和控制住熱量，體重就能有效地往下降，但是事實上並不是所有的人減脂效率都是一樣。有些人無論如何努力，減脂的速度慢得跟蝸牛一樣，讓他們一度認為自己的方法錯了，甚至有種想放棄的念頭。也許方向對了，但是你忽略了一些小細節，拖慢減脂的進程，才導致一直不見成效，只有把這些細節做好作對，才能給燃脂提一下速。

學會這6件小事，幫你消耗更多卡路里，一個月時間比別人多瘦5斤。

1、晚餐六分飽

我們吃飯總是習慣吃到飽才停下，其實這樣的吃法是不利於減脂的。尤其是晚餐這一頓，因為臨近睡覺時間，加上活動量就較少，代謝也是一天中最低的時候，所以吃太多食物消化不完，剩餘的熱量就會轉化成脂肪的狀態。晚餐最好控制在六分飽，在七點前完成這一頓，既能保證食物在睡前消化完，睡覺中又能開啟燃脂的模式，幫你多消耗掉脂肪。

2、拋棄所有的零食和甜食

很多人家中或者辦公室都會儲存一些零食和甜食，以待餓了的時候可以食用。也許你不了解這些東西的熱量，它們都是屬於高熱量與高糖分的食材，雖然能滿足你一時的欲望，但是你卻需要花更多的時間去消耗掉它們。只有拋棄所有的零食與甜食，避免這些不必要的熱量攝入，你才有可能減脂成功，讓體重往下減。

3、用白開水代替各種飲品、奶茶

奶茶、可樂、雪碧等飲料，一直深受各類人群的喜愛，由於裡面添加了大量的糖分，會讓人產生上癮的感覺，甚至還會造成熱量的超標，讓你一天的運動量白付出。只有遠離它們用白開水來代替，才能減少這些熱量的攝入，同時水不僅沒有熱量的存在，還能促進血液的循環，從而提高代謝的水平，讓燃脂的效率翻升一倍。

4、補充足量的蛋白

不要害怕吃肉類，並不是所有的肉都是含有脂肪的，如雞胸肉、瘦肉、魚肉等等，它們不僅熱量低，還含有高蛋白，這種物質可以促進肌肉的生長與合成，只有肌肉的數量越多，消耗的速度就越快。同時蛋白質進入體內後，不會輕易被轉化成脂肪，身體還需要調動更多的熱量來分解它，從而幫你消耗更多的脂肪。

5、多站，拒絕久坐

現在的人都有一個通病——久坐，有些人由於工作的原因，避免不了長時間的坐著，中途也很少起來活動一下，加上飯後還是繼續坐著，從而造成肚腩一點點變大。想要腹部變平坦，就要減少久坐的時間，如坐一小時就要起來活動十分鍾，飯後也不要馬上坐下，應該貼牆站立半小時，這個動作可以促進腸胃的蠕動，讓食物更好的消化與吸收，減少脂肪的儲存量，才能讓你越來越瘦。

6、早休息，少熬夜

睡覺的時間和質量都直接影響到你的減脂進程，因為當你熬著夜時，體內的器官也無法得到休息，這樣就會影響體內激素分泌的水平，還會讓你食慾大增，總想吃夜宵。而這時的你如果吃夜宵了，食物消化不完，就會大大增加脂肪量，讓你一天所做努力都白付出了。只有保證每天睡足7-8小時，激素恢復正常的水平，沒有夜宵這一頓，就能讓身體持續性的燃燒脂肪。