在大部分人的腦海中最佳的減肥神器就是跑步，它無需任何的門檻，只需一雙舒適的球鞋就能進行愉快的奔跑，是一項平民的運動，所以也是很多人選擇它來減脂的原因。雖然它的燃脂效果也不錯，一小時能消耗500大卡，但是在減肥運動中，它收獲的效果並不是最理想的，因為還有比它更有趣、更高效的燃脂運動，只是你不曾涉獵過。
今天我們在這講的另一個主角就是——跳繩。
這項運動是很多八零九零後都有接觸過的，由於那個時代物質的缺乏，跳繩就成為了小朋友們的玩具，它可以單人或多人進行游戲，跳法也是隨著人數而改變。直到長大後，才知跳繩也是減脂的利器，在排行榜上都是排名前幾位的運動之一。
其實跳繩也是一項簡單易做的瘦身運動，它能有效地幫我們減掉身上多餘的脂肪。跳的過程中需要全身多個部位的配合：如肩膀、背部、手臂、腿部等等，才會取得如此高效的減脂成果。尤其是瘦腿的效果最為明顯，因為在跳動中需要雙腿不斷上下彈動，從而刺激雙腿消耗的熱量比其它部位高，所以腿部才會瘦得這麼快。
有研究對比過，跳繩十分鍾就相當於你慢跑半小時，燃脂的效果是慢跑的三倍左右，但是有一個前提，就是跳繩每分鍾需要達到140下以上，還得連續跳動中間不能停下，才能收獲到這樣的燃脂效果。
減肥為什麼我建議你選擇跳繩，而不是跑步？這些原因告訴你：
第一點：跑步可以幫你燃燒脂肪，但是燃脂中肌肉也會萎縮掉，造成的後果就是燃脂效率會變慢。相反跳繩不僅不會讓肌肉流失，還會增加肌肉的含量，讓代謝水平保持在最佳的狀態。
第二點：跳步結束後，身體處於高消耗的時間較短，所消耗熱量也就較少。相反跳繩結束後，處於高消耗的時間較長，熱量消耗量也有所增加。
第三點：由於運動的強度較高，從而身體的體能素質要比跑步提高得更快，同時還能提高你的協調性、准確性與靈活性等。
第四點：從運動量來說，跳繩十分鍾與跑步半小時相比，所消耗的熱量是一樣，但是大大縮短了運動的時間，幫身體消耗更多的熱量。
第五點：在運動中，跳繩的心率要比跑步提升得更快，更快達到燃脂的水平，還能促進心髒機能，讓血液獲得更多的氧氣，從而增強心血管與呼吸功能。
第六點：在跳的過程中，需要大腦來分配不同的工作，從而促進大腦思維的提升，讓左右腦得到鍛鍊，讓你擁有更敏捷的判斷力。
新手每天應該跳多久？
很多人認為只要跳得越多越好，這樣才能快點達到減脂的目的，其實減肥靠著不是強度和負重，而是要求速度要快，所以每一組的訓練要竭盡全力去完成。建議每天完成15組，每組一分鍾，間休一分鍾，等身體適應後，就要縮短組數和延長時間，才能一下保持高效的燃脂速度。
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