基础代谢越高，减肥效果越好！学会这4个方法，让你加倍燃脂

在減脂中，很多人只關注如何鍛鍊和控制熱量，卻忽略了一個關鍵詞——基礎代謝。也許你對這個詞很陌生，但是它關繫到你的減脂速度。

身體的代謝分為兩種：基礎代謝和活動代謝，前者指的是人體在靜止的狀態下，為了維持體內骨骼、肌肉、脂肪、器官等正常的運轉，所需要消耗的最低熱量，占據總消耗的70%以上。而後者指的是平時的一切活動，如走路、運動等消耗的熱量，占據總消耗的30%左右。簡單來說，只要基礎代謝越高，就算你少運動多進食也不易讓脂肪形成，幫你養成易瘦體質。

雖然增加運動和控制熱量能分解多餘的脂肪，但是效果遠不如基礎代謝來的好，它可以讓身體擴大熱量的消耗，就算在睡覺中也能持續的燃燒脂肪。所以基礎代謝越高，減肥效果越好！你只要學會這4個方法，就能讓你加倍燃脂。

1、喝水法

有多少人每天能喝夠八杯水的呢？有研究發現：喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃脂的效率要提高20%左右，因為喝水既能補充人體所流失的水分，又能促進血流的流動速度，從而提高代謝的水平。同時飯前喝杯水，能清洗腸胃中的垃圾，使它們盡快排出去，有利於提高食物的消化，還能延長飢餓感，減少暴食的幾率。

2、蛋白質的補充

這種物質多數人認為只是增肌者才需要，而減脂者根本不用。其實這只是人們的一個誤區，不管哪種人群都需要蛋白質的補充，它可以促進肌肉的生長，從而保持肌肉的含量，讓你始終維持在高燃脂的狀態。同時蛋白質進入腸胃中，不會被轉化成脂肪的模式，還能提高你的代謝水平，而含有蛋白質的食物也不難找，如魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶等等。

3、加入力量訓練

不要小看身上的肌肉，它跟脂肪相比，體積只有脂肪的1/3大，而肌肉的含量也代表著代謝的高低，也就是說肌肉越多消耗的熱量就越高。有氧雖然可以幫你分解脂肪，但是也會讓肌肉流失，而力量可以保持與增加肌肉的含量，訓練結束後，還能持續的幫你燃燒熱量，瘦身成功後，直接擁有好看的肌肉線條，而不是鬆弛的皮膚。

力量訓練的方法有：深蹲、伏地挺身、劃船、箭步蹲等動作，通過外力對肌肉進行刺激，從而撕裂肌肉，促進肌肉重新生長，讓它變得越粗越大。

4、規律的作息

盡量減少熬夜的習慣，因為晚睡會破壞體內正常的運轉軌道，甚至還會影響激素的分泌水平，如抑制瘦素的分泌、提高皮質醇的分泌，從而拉低代謝的水平。同時熬夜會讓你更想吃夜宵，一旦你吃只會增加脂肪的儲存量。所以只有早點入睡，每天睡足7-8小時，才能讓軌道回到正軌，讓代謝一直保持在最佳的狀態，幫你加倍燃脂。