健身動起來

只靠波比跳这个动作,用了5个月的时间,小哥从肥宅变成肌肉男!

在你的心目中最好的燃脂運動是什麼呢?可能大多數人的回答是跑步。雖然跑步能帶來減脂的效果,但是它不是最好的燃脂運動,在有氧排行榜中屬於墊低的運動之一,而真正達到高效率的燃脂肪運動是波比跳。

這個動作別看它簡單 ,但是操作起來卻不容易,因為波比跳是由伏地挺身、深蹲、跳躍三個動作組合而成的,做一個就等於消耗三個動作的熱量。在訓練的過程中,需要身體多個部位的配合,如手臂、背部、腹部、腿部等等,從而可以鍛鍊到全身75%以上的肌群。

在運動中它能快速提高自身的心率,從而達到燃脂的模式,效率是跑步的二倍以上。同時這個動作不受任何場地的影響,在辦公室、廣場、家中等地方,只要想動隨時都可以動起來,幫你消除身上多餘的熱量,讓你的身材回到之前的苗條。

波比跳這個動作對於很多人來說都是又愛又恨的,愛的方面它可以讓你很快達到減脂的目的,瘦身成功直接擁有完美的肌肉線條,不用擔心皮膚松松跨跨的,恨的方面就是對於新手來說, 做不了幾個就能讓你累到懷疑人生,尤其是女生,基本做不到三個就直接投降了。

也許你可能不信這個動作有這麼強的燃脂效果,今天就來分享一個真人真事,就是一個小哥只做波比跳,花了五個月的時間,成功從肥宅直接轉變成了肌肉男。

從圖片中可以看出小哥是一個肥胖者,由於喜歡宅在家,又不喜歡運動,長期下來就造成脂肪的囤積,從而讓身材一點點的走樣,到最後給別人的印象就是一個油膩的外表。

同時他也是一個卡通影迷,為什麼會選擇波比跳這個動作,是因為他看了一部日本動畫片《流汗吧!健身少女》,裡面分享了很多的健身和飲食的知識。剛好看到這個動作,既能宅在家不用出門,又能快速減去身上多餘的贅肉,非常適合他們這麼宅男宅女們。

最初時,由於沒有健身的基礎,做了幾個後就感覺暈天黑地的,好像整個人都被掏空了,甚至感嘆這不是一件容易辦到的事。但是小哥沒有選擇放棄,還是堅持了下來,隨著時間一天天的流失,從一開始的不熟練,到最後動作越來越標准,數量也是一點點地往上加,從之前的10個到現在的100個。

除了健身後,小哥也知道飲食的重要性,如果這方面不控制好,就算你再努力訓練也收獲不到結果的。所以小哥對飲食進行了合理的安排,減少了碳水和脂肪的攝入量,提高了蛋白質和高纖維食物的攝入。每天的熱量控制在身體總代謝值的負400大卡左右,也就是說你 之前攝入的熱量在2000大卡左右,現在為了提高燃脂的速度,熱量應該降到1600大卡左右,這樣才能分解更多的脂肪。

經歷了五月後,小哥也完成了瘦身計劃,下面的圖片就是他的前後對比照。從圖可以看出,不僅肚腩沒有了,身上其它部位的贅肉也沒有了,還鍛鍊出腹肌出來,身上到處都是肌肉線條。這樣的結果是不是超出你的想像,有沒有心動的感覺?