只靠波比跳这个动作，用了5个月的时间，小哥从肥宅变成肌肉男！

在你的心目中最好的燃脂運動是什麼呢？可能大多數人的回答是跑步。雖然跑步能帶來減脂的效果，但是它不是最好的燃脂運動，在有氧排行榜中屬於墊低的運動之一，而真正達到高效率的燃脂肪運動是波比跳。

這個動作別看它簡單 ，但是操作起來卻不容易，因為波比跳是由伏地挺身、深蹲、跳躍三個動作組合而成的，做一個就等於消耗三個動作的熱量。在訓練的過程中，需要身體多個部位的配合，如手臂、背部、腹部、腿部等等，從而可以鍛鍊到全身75%以上的肌群。

在運動中它能快速提高自身的心率，從而達到燃脂的模式，效率是跑步的二倍以上。同時這個動作不受任何場地的影響，在辦公室、廣場、家中等地方，只要想動隨時都可以動起來，幫你消除身上多餘的熱量，讓你的身材回到之前的苗條。

波比跳這個動作對於很多人來說都是又愛又恨的，愛的方面它可以讓你很快達到減脂的目的，瘦身成功直接擁有完美的肌肉線條，不用擔心皮膚松松跨跨的，恨的方面就是對於新手來說， 做不了幾個就能讓你累到懷疑人生，尤其是女生，基本做不到三個就直接投降了。

也許你可能不信這個動作有這麼強的燃脂效果，今天就來分享一個真人真事，就是一個小哥只做波比跳，花了五個月的時間，成功從肥宅直接轉變成了肌肉男。

從圖片中可以看出小哥是一個肥胖者，由於喜歡宅在家，又不喜歡運動，長期下來就造成脂肪的囤積，從而讓身材一點點的走樣，到最後給別人的印象就是一個油膩的外表。

同時他也是一個卡通影迷，為什麼會選擇波比跳這個動作，是因為他看了一部日本動畫片《流汗吧！健身少女》，裡面分享了很多的健身和飲食的知識。剛好看到這個動作，既能宅在家不用出門，又能快速減去身上多餘的贅肉，非常適合他們這麼宅男宅女們。

最初時，由於沒有健身的基礎，做了幾個後就感覺暈天黑地的，好像整個人都被掏空了，甚至感嘆這不是一件容易辦到的事。但是小哥沒有選擇放棄，還是堅持了下來，隨著時間一天天的流失，從一開始的不熟練，到最後動作越來越標准，數量也是一點點地往上加，從之前的10個到現在的100個。

除了健身後，小哥也知道飲食的重要性，如果這方面不控制好，就算你再努力訓練也收獲不到結果的。所以小哥對飲食進行了合理的安排，減少了碳水和脂肪的攝入量，提高了蛋白質和高纖維食物的攝入。每天的熱量控制在身體總代謝值的負400大卡左右，也就是說你 之前攝入的熱量在2000大卡左右，現在為了提高燃脂的速度，熱量應該降到1600大卡左右，這樣才能分解更多的脂肪。

經歷了五月後，小哥也完成了瘦身計劃，下面的圖片就是他的前後對比照。從圖可以看出，不僅肚腩沒有了，身上其它部位的贅肉也沒有了，還鍛鍊出腹肌出來，身上到處都是肌肉線條。這樣的結果是不是超出你的想像，有沒有心動的感覺？