想要降低体脂率，只要学会这5个方法，坚持下来的人都瘦了

很多人在減的過程中，只注重體重的下降，而忽略了體脂率。因為體重的下降可能只是水分和肌肉，而不是脂肪，過不了多久體重就會重新上升的。只有真正把體脂率往下降，減掉多餘的脂肪，就算重量不變，身材給人的印象也是苗條的，這是因為肌肉的體積要比脂肪小1/3，同時肌肉量越高消耗的熱量就越快，就算多吃點食物也不易發胖。

想要降低體脂率，只要學會這5個方法，堅持下來的人都瘦了。

1、每天喝足八杯水

水不同於飲料，不僅沒有熱量的存在，就算喝多也不會讓你發胖。還能隨時給人體補充流失的水分，又能清洗腸道中的垃圾，把它們統統排出體內，從而減輕腸胃的負擔，提高代謝的速度。同時進食前喝杯水，可以給腸胃增加飽腹的感覺，幫你減少食物的進入，從而控制住總熱量。有研究證明，每天喝足八杯水比喝不足的人，代謝要提高20%以上。

2、三餐有規律

你是不是每餐從來都不定時，總是等到餓了再吃或者省掉其中一餐，這樣的規律只會造成身體進入到飢荒的狀態，從而大量儲存脂肪。尤其是早餐這一頓它關繫到代謝的高低，影響到燃脂的效率，因為早餐就相當一把鑰匙，是開啟體內代謝的這個鎖，不吃的話無法喚醒它開始燃脂。而三餐的規律可以讓身體記住這個模式，定時定點進行熱量燃燒，幫你降低體脂率。

3、提高蛋白質含量

這種物質並不是只有增肌者才需要，減脂者同樣也很重要，因為蛋白質可以促進肌肉的增長，防止肌肉的萎縮。同時蛋白質進入體內，不易讓身體所消化，需要調動更多的能量才能進行消化，大大提高熱量的消耗，還能延長飽腹的時間，不容易感到飢餓。而含有蛋白質的食物也不難找，如魚肉、雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉等等，烹飪的方法盡量選擇低油鹽，這樣不至於讓熱量飆升和破壞營養 。

4、選擇一項有氧

雖然熱量得到了控制，但是之前儲存下來的脂肪，光靠自身消耗的速度來說，這個過程是十分緩慢的，所以只有加入運動才能提升熱量的消耗。選擇一項你喜歡的有氧，如慢跑、跳繩、打球等等，來幫你分解掉之前的脂肪，使體脂率不斷往下降。建議每周進行4-5次的鍛鍊，每次進行半小時以上的運動量，才能有效地達到燃脂的效果。

5、 加入力量

有氧能幫你消耗多餘的脂肪，但是消耗的過程也會讓肌肉萎縮，這樣「效率」就會減慢，影響到減脂的進程。而力量訓練中達不到燃脂的效果，但是可以增加肌肉的含量，肌肉量的提升可以讓你無時無刻不在消耗能量，這樣減脂的速度就會比別人快。同時訓練中還能幫你先消耗掉糖原，在接下的有氧中，更快達到燃燒脂肪的狀態，瘦身成功後，直接擁有完美的肌肉線條。