每天做1000个开合跳，坚持一个月，瘦到你怀疑人生！

開合跳也稱作星星跳，這個動作對於很多人來說，都是非常熟悉的，因為只要一上體育課，老師就會先讓我們做一組開合跳，它可以起到熱身的作用，不到一分鍾的時間就能讓你的心跳加速，使血液躁動起來，以最佳的狀態進入到運動中來。同時不少運動員在比賽前，也會做這個動作，足以說明它的強大之處。

但是多數人只知它是一個熱身動作，卻不知它也是一個減脂動作。隨著人們不斷的嘗試，發現這個動作不僅花費的時間短，收獲的效果卻意外的高，也就是說你只需花費十五分鍾燃脂的效率，就相當於你慢跑半小時左右，足足是慢跑的二倍以上。開合跳還能隨著你的速度加快，相對應的燃脂效率也有所提升，這就是現在越來越多的減脂者所青睞它的原因之一。

訓練的過程需要身體多個部位的配合，如手臂、肩膀、腹部、腿部等等，就連很少鍛鍊到的背部，在這個動作中都能很好的刺激到。而身上參與的部位越多，體內的脂肪分解的就越快，讓你快速瘦下來，還能幫你趕走由於錯誤坐勢引起的酸痛與駝背等情況。

同時開合跳作為有氧運動，不僅能提高心肺功能，還能改善你的體質與體能，讓你恢復到年輕的狀態。這個動作也沒有任何場地的要求，只要你想運動隨時都可以來上一組。

不要小瞧這個動作，也許你看別人操作起來很簡單，等到你自己親身去體驗後，才知它的不容易。它屬於一個中高強度的減脂動作，剛開始一分鍾你能輕易堅持下來，越往後你的速度就越慢，甚至沒有多餘的精力繼續操作下去，不信你去嘗試一下。

開合跳的標准做法：

第一步、身體筆直站直，雙腳合並在一起，雙手放於兩側。

第二步、使用腳尖躍起，雙腳打開與肩同寬，雙手向上合攏，同樣用腳尖落地。

第三步、再次躍起，雙腿收回合並，雙手放回兩旁，這樣就完成了。

第四步、訓練時腳底要放塊瑜伽墊或穿雙運動鞋，不要光腳進行跳動，不然很容易損傷膝關節的。

新手該如何合理安排訓練？

對於新手來說，直接讓你跳動1000個開合跳，這是不可能完成的一個項目，老手都不定能做到呢？那就要把這1000個拆組來完成，把這它分成10組，每組進行100個，間歇一分鍾。隔天你會感到腿部與手臂的酸痛，這都是正常的現象，等到身體恢復後，再進行操作。

經過一段時間後，身體完全適應這個強度後，就要縮短組數和延長個數，這樣才能讓身體保持在一個高燃脂的狀態。同時還要配合低熱量的飲食攝入，這樣才能起來高效率地燃燒脂肪，讓你減脂成功後，直接擁有緊致的身材。

有一點要注意：體脂率超過30%以上的人群，不建議做這個動作，因為體積過大容易傷到膝蓋，對身體造成損傷。前期應該從快走與慢跑做起，等降到30%以下後，再來做這個動作。