八块腹肌的诞生，不单单只靠训练就行，这3个因素影响腹肌的出现

很多男生都想「擁有」一副完美的腹肌，但是好看的腹肌，並不是想要就能有的，需要經過一系列的訓練才能讓它顯露出來。而在現實中，很多人不僅沒有腹肌，甚至連平坦的小腹也沒有擁有，反而是挺著一個大肚腩，就像懷孕幾個月一樣，相當的難看，完全是一副中年大叔的模樣。

相信不少人都有嘗試做過卷腹這個動作，在這個過程中不管你如何努力，都練不出腹肌來，甚至到最後都沒有看到一絲絲改變，你知道這是為什麼嗎？其實腹肌的形成，並不是只靠做「腹肌訓練」就能得到的，還有很多因素影響的。

八塊腹肌的誕生，不單單只靠訓練就行的，這3個因素影響腹肌的出現，尤其是最後一個。

因素一：體脂率超標

現在的人都是營養過剩，導致多餘的熱量會轉化成脂肪的存在，慢慢占據體內多餘的空間，從而造成體脂率超標。而腹肌所在的位置正處於內髒與皮脂之間，如果你的皮脂都是滿滿的脂肪，腹肌就無法沖破它的層層包圍從見光明。所以想要腹肌顯露的前提，是在體脂率較低的情況下，這樣才能更容易練出腹肌來。

想要降低體脂率，除了控制熱量的攝入外，還需要增加一項有氧運動，才能加快分解脂肪，使體脂率往下降，同時還在加入力量，它可以保持肌肉的含量，讓你保持在高燃脂的狀態。當男生的體脂率降到15%時，女生降到20%時就能看到腹肌的輪廓了，當男生降到12%時，女生降到18%時就能看到腹肌的溝壑縱橫。

因素二：只做卷腹

也許你不了解腹肌的結構，它並不是一整塊肌肉，而是由上腹直肌、下腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等肌肉組成的。而你只做卷腹這個動作，它鍛鍊的只是胸下這兩塊肌肉，所以到最後只能看到這兩塊腹肌，其它的腹肌就很難看清楚。所以只有針對不同腹肌進行不同的訓練，這樣全方位的鍛鍊才能練出完美的腹肌線條出來。

因素三： 塊數天生的

多數人都有這樣一個誤區，認為每個人都能擁有八塊腹肌，只是很難練出來而已。但是事實上並不是這樣的，其實腹肌多少是一出生就決定好的，因為人體肌肉組織的結構是由基因來決定的，它決定你擁有幾塊腹肌和對稱度如何。你無法通過後天的訓練來改變這種情況的，而訓練只是讓腹肌突破脂肪，顯露在肚上而已，同時讓它變得越大越壯。