5种没卵用的健身行为，这不是健身而是伤身，最好你一个都不要犯

在健身中存在很多的誤區與盲點，一旦選擇錯誤的訓練方法，不僅起不到健身的效果，還會導致各種事故的發生，最終傷害的只是自己。所以新手在踏入健身之前，一定要先了解健身方面的知識，才能避免這些無用的行為，在最短的時間內取得最好的成績。

5種沒卵用的健身行為，這不是健身而是傷身，最好你一個都不要犯。

行為一、集中一天瘋狂鍛鍊

不少人由於工作的繁忙而抽不出時間來鍛鍊，就把主意打到了周末上，在這一天就瘋狂的鍛鍊。其實這樣的行為不僅得不到任何健身的效果，還會弄傷自己，讓你隔天肌肉酸疼，一點力氣都使不出。所以不要平時不鍛鍊，一鍛鍊就是過度透支身體來做代價，應該是合理安排每周的運動次數，每次時間控制在90分鍾以內，高效的健身不等於長時間的訓練。

行為二、健身前後不加餐

對於增肌者來說，健身前後的加餐是一個非常重要的環節，這主要是在鍛鍊的過程中會大量的消耗熱量，而加餐可以提高健身的效率，從而促進肌肉的生長與合成。如果在沒有加餐的情況下，會因為熱量的缺少，沒有充足的營養來給肌肉提供生長的環境，這樣就算練出肌肉也是比較差的，增肌也很慢的。建議健身前半小時可以泡杯燕麥片，健身後半小時補充一些蛋白質食物。

行為三、認為仰臥起坐能瘦腹

很多人認為那裡胖就對那個部位進行減脂，如肚腩的出現，是由於體內脂肪的超標，他們會選擇仰臥起坐來減腹。其實這個行為是錯誤的，因為在減脂中不存在局部性減脂的，只有全身性的，不管你做多少個都無法實現瘦腹的願望。同時光靠仰臥起坐這個動作，消耗的熱量分散到全身後，就顯得微不足道了，不足以支撐起全身減脂的目的，只有選擇有氧運動才能實現肚腩變平坦。

行為四、忽略熱身和拉伸

不少人沒有熱身就直接投身到運動中，這樣容易拉傷肌肉，給身體帶來不同程度的損傷，反而會影響鍛鍊的效果，提前退出運動。而熱身可以促進血液的循環，讓血液躁動起來，最佳的狀態面對接下來的運動，不易出現受傷的情況，能更好地提高訓練效果。運動後肌肉會出現酸痛與延遲酸痛，拉伸可以促進肌肉的恢復，減少酸痛的強度，以達到防止受傷的目的。

行為五、健身後猛喝水

多數人在健身後拚命的喝水，而在訓練中就一口也不喝。其實這樣的行為也是不對的，因為在訓練中身體流失的水分是最快的，而不補充水分就會導致身體脫水，電解質的流失，從而引起肌肉痙攣。而結束後血液流動速度是最快的，腸胃也處於敏感階段，猛喝水就會造成反胃嘔吐的情況。所以在訓練的過程要小口地補充水分，選擇溫水而不是冰水，不要選擇在健身後再喝水。