减肥期间，牢记“2多吃、3不吃”，体重才能快速降下来

誰都知胖子的形成，都是由於攝入過多的熱量所導致的，而這些熱量統統來源於食物，它們停留在腸胃中沒有及時消化掉，就轉變成脂肪的模式，慢慢地把身體一點點撐大。相反想瘦下來，飲食就變成為了減肥中最重要的一個環節。

為什麼這麼說呢？因為想要變瘦就需要消耗「體內」多餘的熱量，消耗的熱量一增多體重才能往下降。而飲食也是同樣的道理，熱量的減少就不需要通過運動消耗更多的熱量，只要消耗之前儲存下來的脂肪即可，讓你早點達到變瘦的目標。

減肥期間，牢記2多吃、3不吃，體重才能快速降下來！

多吃這2類食物：

第一類、高纖維、低熱量的食物

為什麼要選擇這類食物呢？因為選擇高纖維的食物，它們遇水後會產生膨脹，這樣可以延長飢餓的感覺，讓你長時間處於飽腹的狀態，同進它們還可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化，不易讓脂肪有形成的機會。而這類食物也不難找，在你的身邊總能見到，如蔬菜中就有：番茄、芹菜、冬瓜、黃瓜、西蘭花等等，而粗糧中就有：紅薯、燕麥、玉米、藜麥、紅豆、綠豆等。

第二類、高蛋白、低脂肪食物

很多人都會忽略掉這種營養物質，認為只有增肌者才需要補充這種食物。但是在減肥的過程中，由於中低強度的有氧和年齡的上升，肌肉會不斷的流失，而肌肉量的減少會導致代謝的水平下降，這樣消耗熱量的速度就會變慢。

所以只有補充足夠的蛋白質，它可以促進肌肉的生長與合成，而且這種物質進入體內，也不用擔心它會變成脂肪，身體還需要花費更多的能量去分解掉它，從而提高熱量的燃燒。而含有這種物質的營養有很多：如雞胸肉、奶製品、魚類、蝦蟹、瘦肉、瘦牛肉等。

不吃這三類食物：

第一類、油炸的食物

雖然油炸的食物口感很好，但是這樣的烹煮方法會破壞其中的營養，還會導致原本低熱量的食材直接變成高熱量的食物，因為在油炸的過程中食材吸收了大量的油脂，所以要避開這些高熱量且不健康的食物，如油條、薯條、炸雞等等。烹煮的方法應該以低油鹽、清淡為主，這樣既能保住食材原有的營養和味道，又不會造成熱量的超標而變胖。

第二類、高糖的食物

很多人的主食都是以米飯、面條、饅頭為主的，它們屬於碳水化合物，分解出來就是單糖與雙糖，簡單來說都是屬於糖分食物。加上平時還會額外吃些蛋糕、糖果、巧克力、餅乾等食物，這樣會造成糖分嚴重超標，身體的血糖就會快速上升，體重就會增加變胖。所以為了能變瘦，從現在開始這類食物全部不能碰。

第三類、過度加工的食物

這類食物在我們的身邊最常見，如醃制食物鹹菜、臘肉、火腿等等，它們都是過度加工而來的食物，不僅營養流失掉，其中的熱量還很高，常吃是 不利於自身的健康，還會引起各種疾病與肥胖。同時這類食物還會增加腸胃與腎髒的負擔，使毒素不斷積累起來，讓你的抵抗力隨之下降，所以盡量少選擇它們來進食。