5个促睾方法学起来，恢复旺盛体能，提高男士魅力

促睪這個詞你了解過嗎？它對於男生來說，占據相當重要的位置，帶來的好處也有很多。首先它可以提高你的生活質量，讓夫妻彼此都得到滿意，其次對於健身的人來說，它可以促進肌肉的生長，讓肌肉變得越大越壯，讓你變成肌肉男。

但是睪酮的數量會隨著年紀的上升而下降，每年會以0.4%-0.6%的速度逐步下降，一般跨過三十歲這個門檻後，就進入到低谷時期，不像以前那樣活力十足，很多時候都力不從心。同時隨著分泌能力的下降，身上的肌肉也會不斷萎縮，這也就是為什麼一到三十歲以後，很多人都會出現發福的情況。

雖然我們無法阻止年齡的增加，但是可以通過有效的方法，來促進睪酮的分泌，讓你恢復到旺盛的體能，從而提高你的男士魅力，在這教你5個促睪的方法，趕緊學起來。

1、降低體脂率

不要以為體脂率的高低跟睪酮的分泌沒有關系，它們兩者是緊密相連的，也就是說「體脂率」越高，睪酮的分泌就越少，反之體脂率越低，睪酮的分泌水平就越高。所以想要提高睪酮的數量，就要把「體脂率」降到標準的范圍內，男生的標准在15—20%之間。降低體脂率除了控制飲食外，還要選擇一項有氧來加入，從而幫你快速分解掉體內多餘的脂肪，早日恢復到旺盛的體能。

2、多做力量訓練

肌肉與睪酮這兩者是相互促進的關系，睪酮越旺盛的人，在進行力量訓練時，它能更好地促進肌肉的生長，而在合成的過程中也能刺激睪酮進行分泌。所以在利用力量來提高肌肉維度時，不僅能增加自身的力量，還能有效地促睪，從而延緩身體的衰老速度。尤其是不能忽略腿部的訓練，因為腿部的肌肉是全身最大的肌群所在，如深蹲可以刺激到肌肉的深層，從而達到促睪的作用。

3、 補充鋅元素、蛋白質的食物

都知肌肉的生長少不了蛋白質，但是你們可能不知，睪酮的合成同樣也少不了這種物質，只有它們的增加才能提高睪酮分泌的數量。而含有鋅元素、蛋白質的食物並不難找，在你的身邊隨處可見，如海鮮中就有：生蚝、鲶魚、深海魚、蝦蟹等等，蔬菜中就有西蘭花、捲心菜、秋葵等等。建議適量補充，才能充分吸收其中的營養，不至於造成營養流失。

4、 補充優質脂肪

在這里說的脂肪，並不是讓你發胖的脂肪，而是健康的脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果等等，它們屬於優質的脂肪。因為睪酮的合成不能缺少脂肪這道原料，而它的缺少會導致激素無法合成，因此我們不能阻止脂肪的攝入，而是要適量的攝入優質的脂肪，才能提高「睪酮素」的分泌。而攝取量按照體重來算，每公斤至少要攝入0.5g脂肪，這樣才能讓睪酮維持在高狀態的水平。

5、 保證充足睡眠

很多人都喜歡熬夜，而熬夜不僅讓體內的器官無法得到休息，還會影響體內激素正常的分泌。同進肌肉的生長與身體的精力都是在休息中恢復的，而經常的熬夜只會加速身體的老化與發胖，從而降低睪酮的水平。只有規律的作息時間，減少熬夜的次數，每天讓自己睡足7-8小時，身體得到修復，睪酮的水平才能恢復到巔峰的狀態。