晚上有这4个好习惯的人，就能让体重向下降，不再有发胖的烦恼

為什麼都是同樣的減肥計劃，有些人花了不到三個月的時候就瘦下來了，而有些人足足花了半年的時候才變瘦，怎麼會出現這麼大的差距呢？也許不是他們沒有努力，而是他們忽略了生活中的一些小細節，尤其是晚上這段時間是減脂的關鍵，做的好它可以讓你睡覺中也持續燃燒「脂肪」，相反做不好只會拖慢減脂的腳步，甚至讓你白天所做的努力都白費了。

晚上有這4個好習慣的人，就能讓體重向下降，不再有發胖的煩惱！

1、飯前先喝湯或水

你有喝湯的習慣嗎？不少人總喜歡把湯放在最後喝，其實這個行為是不利於「減脂」的。因為當你吃飽後，胃已經被撐得滿滿了，這時再喝入一碗湯，只會把胃撐得越來越大，飯量也會不斷上升，發胖就是遲早的事。相反當你調換一下順序，帶來的結果也不同，飯前先喝碗湯或水，可以增加腸胃的「飽腹感」，從而減少晚餐的進食量，有效地提高減肥的速度。

2、晚餐只吃6分飽

對於很多人來說，晚餐是三餐中最豐盛的一頓，因為只有晚上才有時間去享受這些美食，而人們也喜歡把自己餵得很飽，這些超量的食物進入腸胃中，加上活動量的減少，消化的速度就會變得緩慢，而食物沒有消化完，剩下的就會變成脂肪的存在。所以為了能盡快把食物消化掉，晚餐應該進食到六分飽就要停下筷子，這樣到你臨睡前，既能全部消化掉，又能讓你在睡覺中開啟燃脂的模式。

3、飯後活動半小時

飯後的你是坐著還是站著呢？不同的行為帶來的後果也不同。當你吃飽後就馬上坐下，這樣會影響腸胃的運轉，就會出現積食的情況，熱量就會不斷積累起來，讓你的肚腩越來越大。而後者飯後站著或者散步半小時，既能幫助腸胃增加蠕動的次數，加快食物的消化速度，又能幫你多消耗些卡路里，同時還能改善便秘的情況，讓肚腩變平坦。

4、不熬夜

大多數年輕人都有熬夜的習慣，當你熬著夜時，體內的器官也無法得到正常的休息。長期如此，體內的激素就會受到影響，就連瘦素也不例外，脂肪就容易形成，把自己養成易胖體質。相反當你有規律地進行睡眠，每天睡足7-8小時，這樣不僅讓身體得到休息，還能讓激素回到正軌上，代謝才能保持在高狀態的水平，讓你無時無刻在處於燃脂的狀態。

很多人都不清楚熬夜的定律，並不是說晚睡就算熬夜，不規律的睡眠時間才算熬夜。假如你每天晚上總是二點休息，早上十點醒來，總是這樣的規律休息，又能保證7-8小時充足的睡眠時間，這樣就不算熬夜。