为什么体重不再下降？教你4个方法，让你突破瓶颈期，继续变瘦

相信很多人在減肥的階段都會遇到這種情況，那就是在前期只要增加運動和控制熱量，體重就能往下降。但是到了後期這種速度會越來越慢，不僅體重難以下降，就連身材也沒有任何的變化，這種情況被人們稱作平台期。

其實平台期的到來，並不完全只有壞處，好的方面就是你之前所付出的努力得到了回報，體重也穩定在新的一個水平線上，不會出現反彈的情況，只需要你再加把努力。

也許你會問需要多久才能度過平台期？

瓶頸期是所有人都會經歷的一件事，只是根據不同人的體質和其它因素來決定的，有些人可能幾天就度過了，甚至還沒有發現它的到來。而有些人短則一周左右就能突破，還有些人時間更長，需要花一個月或者半年以上的時間。不過你不用擔心，只要學會科學的方法，就能讓你在最短的時間內突破，讓體重繼續往下降。

教你4個方法，讓你突破瓶頸期，繼續變瘦。

方法一、多樣化的食材

飲食菜單過於單一，總是反反復復那幾種食材，雖然能把熱量控制在極低的狀態下，但是營養跟不上身體的需求，就會造成代謝的下降。因為身體離不開脂肪、碳水、蛋白這三大元素，尤其是蛋白這種物質，它可以促進肌肉的生長與合成，肌肉量越多消耗的熱量就越高。同時主食要少吃精細碳水，多選擇復合碳水的食物，它不僅熱量低，還能延長飽腹的時間。

方法二、替換運動項目

剛開始選擇運動鍛鍊時，由於身體還沒有適應運動的強度，所以可以帶來很好的燃脂效果。但是時間一長，從之前的不適應，到後來的完全適應了，身體就會用最少的熱量支出，來應對運動所付出的消耗，下降的速度就會變慢。所以想要突破這個平台期，就是替換掉原先的運動，選擇比它強度更高的運動，從而刺激身體走出舒適期，開始分解脂肪，達到燃脂的目的。

方法三、加入力量訓練

雖然有氧能有效地分解脂肪，但是許多中低強度的運動，在燃脂的過程中也會讓肌肉萎縮，從而造成燃脂的效率下降。而力量正好可以針對肌肉各方位進行鍛鍊，讓肌肉含量不斷增加，來提高自身代謝的水平，同時在訓練中也會先幫你燃燒掉糖原，讓你在接下來的有氧中更快達到燃脂的效果。力量訓練結束後，在恢復的過程會持續地消耗熱量，從而實現減脂的效果。

方法四、給身體一定的休息時間

你是不是認為想要早日減肥成功，就需要每天不斷去運動，然而過度的鍛鍊只會起到反效果，不僅會拖慢減脂的進程，還會影響體內激素的合成與成長。因為它們是需要時間來分泌的，所以要留有充足的時間才能促進它們的生長，從而達到合成的效果。建議每周最少要留1-2天來休息，讓身體恢復到旺盛的狀態，以最佳的狀態面對新的挑戰，取得的效果反而更好。