都知減脂需要增加運動和控制熱量，只要做到這兩者體重就能降下來，但是這個過程會比較緩慢。因為減脂不能單純地只使用蠻力，也需要好的方法與技巧，這樣減起來的速度才更快，比別人更早達到瘦身的目的。
分享幾條減肥干貨，讓你學會科學減肥，早日恢復好身材！在減的過程中，堅持3多吃、3不要，3個月的時間讓你暴瘦一圈！
3多吃：
1、多吃復合碳水
我們一般的主食都是面條、饅頭、米飯等，這些食物都屬於精細碳水，攝入後容易被腸胃所消化，分解後成為糖類，從而促進「胰島素」分泌，分泌的這種物質又會加快脂肪的形成，讓你的身材開始走樣。相反你選擇復合碳水當主食，如糙米、小米、玉米、紅薯等等，它們不僅熱量低，還需要大量的熱量才能把它消化掉，同時還能延長飽腹的時間，減少暴食的幾率。
2、多吃蛋白質食物
你是不是害怕吃肉，認為肉類都是「脂肪」的化身，才導致你一點點變胖。其實並不是所有的肉類都是，如魚肉、瘦肉、雞胸肉等，裡面含有高蛋白，可以促進肌肉的生長與合成，肌肉量越多熱量消耗的速度就越快。同時只是由於錯誤的烹煮方法，才使原本低熱量的食物，直接飆升到幾倍以上，甚至還破壞了其中的營養，所以蛋白食物以清蒸為主，才能保留營養又能控制熱量。
3、多吃高纖維蔬菜
在這期間，不要總是吃肉不吃菜，這樣會影響腸胃的消化速度，直接拖慢減脂的進程。飲食合理的搭配是：三分肉七分菜的原則，多選擇高纖維、低熱量的蔬菜，如白菜、西蘭花、生菜、黃瓜等等，它們能促進腸胃的蠕動，從而加快食物的消化，不易讓脂肪生成。還能增加飽腹感，幫你減少其它食物的攝入，有效地控制每天的總熱量。
3不要：
1、不要長時間坐著
不少人一天中除了睡覺，大部分時間就是坐著，這樣長時間的久坐，會導致血液回流的速度越來越緩慢，從而造成大象腿、肥臀、肚腩等情況，甚至還會傷害膝關節，讓身體提高進入到衰老的狀態。所以為了避免這種情況發生，久坐一小時就要起來活動十分鍾，這樣既能促進血液的循環，又能提高代謝的水平，還能加快燃脂的速度。
2、不要吃太飽
很多人都是以飽為准，所以三餐總把自己餵得很飽，從而讓食物消化不完，就會形成脂肪。尤其是晚餐這一頓，是脂肪囤積量最多的，因為晚上是一天中活動量最少的一個階段，也是代謝處於最低的狀態，吃太飽只會讓脂肪不斷形成。晚餐應該控制在六分飽即可，在八點前完成這一餐，這樣到睡覺前食物消化完，睡覺中開啟燃脂的功能。
3、不要熬夜
如果你有這個習慣，請從現在開始戒掉，因為當你熬著夜時，體內的器官同樣也無法進行休息和修復，甚至還會影響激素的分泌，瘦素也會受到抑制。同時還會讓你食慾開，總想吃夜宵，這樣只會增加脂肪的儲存量，讓你一天所做的努力都白費了。只有早點入睡，既能讓體內的一切恢復到正常的水平，代謝也能保持旺盛的狀態，又不會總想吃夜宵，加快幫你達到減脂的目的。
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