健身動起來

减肥达人传授:5个减肥饮食秘诀,坚持下来的人都能变瘦

都知肥胖都是由於吸收過多的熱量所導致的,想要成功變瘦除了增加運動外,還需要減少進食量,把熱量控制在合理的范圍內,這樣才能起到事半功倍的效果。當然也不能忽略平時的一些小細節,尤其是吃飯的細節,它們最容易造成脂肪的囤積,從而拖慢減脂的進程,讓你的減脂計劃遲遲無法實現,只有改正過來,才能縮短你與它之間的距離。

減肥達人傳授:5個減肥飲食秘訣,堅持下來的人都能變瘦。

秘訣一:飯前先喝杯水

有這個行為的人,你會比別人加倍燃脂,因為飯前喝杯水,不僅能沖洗腸胃中的殘渣,使它們排出去,還能提高「食物」的吸收與消化,減少脂肪的形成。同時還能給胃部增加容量,從而減少食物的攝入,不至於讓熱量超標,造成營養過剩。建議一天要喝足八杯水,既能補充缺失的水分,又能促進血液的流動,提高代謝的水平,燃脂的效率也能翻倍。

秘訣二:飯只吃七分飽

有些人早餐不吃,午晚兩餐就把自己餵得很飽,其實這樣的行為是不利於減脂的。因為早餐不吃,燃脂的模式就無法開啟工作,只能浪費一上午的時間,甚至熱量也不會因此而減少 。午晚兩餐總是吃太飽,會把胃部一點點撐大,食量就會變大。只有把飯量控制在七分飽,才能有利於減脂,不至少讓多餘的熱量變成脂肪,還要多花精力去消耗掉它們。

秘訣三:多吃肉類

這里說的肉類,並不是以往那些高熱量、高脂肪的肥肉,而是含有高蛋白的肉,如魚肉、瘦肉、雞胸肉等等,這種物質是身體需要的營養之一,它們可以維持肌肉的含量,只有肌肉越多消耗的熱量就越快。而長期不吃肉,會導致肌肉的萎縮,代謝水平的下降,就連免疫能力、抵抗力也會受到不同程度的影響,反而養成了易胖體質,想變瘦更加困難。

秘訣四:放慢進食速度

吃飯的速度過快並不是一個好習慣,因為這樣容易造成吃撐、吃多的局面,是不利於腸胃的消化,還能撐大胃容量,讓你的飯量不斷增加,甚至還會拖慢減脂的進程。只有學會放慢進食的速度,每口飯都嚼得越細越好,反而有利於縮短食物在腸胃中停留的時間,不讓脂肪有形成的機會。也正因為嚼得慢,更容易產生飽腹的感覺,飯量比吃得快還要少許多。

秘訣五:飯後多靠牆站或者散步

吃飽後就在沙發上坐著或躺著,這樣一個錯誤的行為最容易造成脂肪的形成,因為飯後正處於食物消化的階段,坐或躺只會影響腸胃的蠕動速度,沒有及時消化完就會轉化成脂肪。所以飯後不要馬上坐下,應該靠牆站立或出去散步半小時,有利於提高食物的消化,早點消化完就早點進入到燃脂的狀態,早日達到變瘦的目的。