俯卧撑个数，反映你的身体健康情况，你合格了吗？

伏地挺身是我們最常見的一種力量訓練，不少小夥伴都有練過這個動作，它能幫你鍛鍊到上半身的肌肉與力量，甚至還能增強核心肌群，這個動作不僅占地面積小，只要你想運動，任何地方都可以進行操作，可以說既方便又節省時間。

對於男生來說，伏地挺身可以很好的刺激到胸部、肩膀和三頭肌，使肌肉撕裂後，重新生長出新的肌肉再合成，這樣肌肉才變得更加強壯，線條也會慢慢顯現出來。同時利用不同的動作和發力點，達到的效果也就不同，能幫你練出迷人的胸肌。訓練的前期，只需要利用自身的重量來鍛鍊就行，等熟練後再加入大重量共同完成。

對於女生來說，這個動作很適合鍛鍊胸部，而不是肩膀或三頭肌，為什麼這麼說呢？因為女生的體能一般都比男生差，所以你的訓練重點不必放在圍度上，而是要放在肌肉的密度上，只要利用自身重量來鍛鍊即可，就能收獲意想不到的效果。

這個動作看起來是很簡單，但是真正操作起來卻不容易，很多人可能做不到十幾個就累得不行，甚至感到手臂酸痛，沒有力氣在繼續做下去。有實驗表明，一個人的身體健康是否合格，可以從伏地挺身個數中反應出來。一起往下看看這張表格，看看現在的你處於哪個水平階段，是合格還是差呢？

相信你現在已經有了答案，從表中我們也能看著出來，男生最好的狀態是在30歲以前，無論體能還是力量都處於最高峰的時期。一旦跨過30歲這個門檻後，身體就開始走下坡路，缺少鍛鍊的你，肌肉會開始萎縮，代謝會下降，從而造成身材發福的情況。就連伏地挺身的個數也在慢慢地減少，而還能達到40個以上的人，說明身體各方面還保持得很好。

而女生的話，由於結構的不同，她們走下坡路在40歲以後。但是現在大部分女生連幾個伏地挺身都做不到，這是因為她們手臂力量薄弱，解放了勞動力，加上運動的缺乏，所以導致肌肉的力量嚴重流失，讓脂肪給占領了。甚至還有些人連一個都完成不了，那隻能說明體能差到了極點，這類人就需要加強鍛鍊了。

一個伏地挺身都做不了的人，應該如何學會這個動作？其實你可以從跪式伏地挺身開始。

一般來說，一次做個十幾個是沒有問題的，因為這個動作可以卸掉自身一大半的重量，每次循環3-4組。也許第二天會感到手臂酸疼，這就說明你的肌得到了鍛鍊，只需休息1-2天左右就可以恢復，然後再進行鍛鍊，適應後就要加大訓練量。一個月後你就能完成一個標準的伏地挺身，而且一次性做到5-10個是沒有問題的。

每天能做到100個伏地挺身的鍛鍊，給身體帶來的好處也有很多的，如提高體能、加強肌肉、提升上身的力量，減少疾病的發生，甚至還能讓你擁有一個好看的肌肉線條。