隨著夏天的到來，短袖短裙也開始登上了它的主場，而年初喊得要減肥的你，到現在還沒有變瘦，一旦夏天真正的來臨，你的贅肉就會「暴露」在陽光下，這是你最不願意面對的事。在夏天還沒有來臨之前，啟動你的減肥計劃吧，什麼時間開始都不算晚。
如果你不知道從哪裡做起，小編可以教你，首先要控制一天的總熱量，因為肥胖都是過多的熱量所造成的，只有把不必要的熱量阻擋在外，多選擇低熱量高纖維的食物攝入，把總熱量控制在合理的范圍內，你就成功了一半。另一半當然就是要加入運動，光靠自身的消耗是不夠，無法把你之前儲存下來的脂肪全部燃燒掉。
給大家介紹一套超燃脂的動作，它們也是脂肪最害怕的5個動作，每個動作做四組，就能給燃脂提一下速，幫你減掉多餘的贅肉。
動作一：開合跳（每組做30個，間休一分鍾）
這個動作既是熱身操又是減脂動作，把它放在第一位能幫你省去熱身的環節。它能快速促進血液的循環，讓血液躁動起來，以最佳的狀態面對接下來的運動。然而隨著你速度的加快，就變成了有氧運動，也就是根據你的快慢來決定燃脂的效果。
動作二：跳繩（每組做40個，間休一分鍾）
跳繩是八零九零後從小玩到大的一種游戲，所以對它特別熟悉，長大後才知它也是一種減脂運動，燃脂的效果是跑步的三倍，只要你每分鍾達到140下，跳個十分鍾就相當於你慢跑半小時的消耗量。跳的過程中需要身上多個部位的配合，燃脂效率才會這麼高，還能減少肌肉的萎縮。
動作三：波比跳（每組做20個，間休一分鍾）
它是所有運動中最累的一個，光這一個運動裡面就包含了三個動作：深蹲+伏地挺身+跳躍，也就是說做一個波比跳就相當消耗三個動作的熱量，所以燃脂效果才會這麼明顯，新手一般做不了幾個就能把你累跨，也正因為它的強度和難度才決定它的減脂速度。
動作四：深蹲（每組做30個，間休一分鍾）
不要小看深蹲這個動作，人體最大的肌群在腿部，占據全全身70%左右的肌肉比例，而深蹲可以很好的刺激到腿部的肌肉，從而帶動其它小肌群的鍛鍊，幫你加快腿部、臀部、腹部的熱量燃燒，起到塑形的作用，甚至還能達到促睪的效果，提高你的生活質量，讓雙方彼此都滿意。
動作五：拉伸（每組做一分鍾，間休30秒）
為什麼要做這個動作呢？因為很多人在運動過後不是手酸就是腿酸，這是血液還處於躁動的狀態，還沒有冷卻下來，你就停下來休息，很容易造成損傷。而做拉伸可以有效地排出體內的乳酸，減少神經的壓迫和疼痛感，還能讓大腿越拉越細，甚至防止在下次運動中發生受傷的幾率。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
