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教你几个暴瘦的秘诀:3个要,3不要,让你的体重快速瘦下来

在減的過程中,你有沒有發現,都是同樣的減脂方法,但是每個人收獲的結果都不同。有些人很快就能把體重減到標準的范圍內,有些人無論如何努力,減的速度都非常緩慢,慢得跟蝸牛一樣,讓他們一點點地失去信心。其實是前者掌握一些減肥小技巧,看似都是一件件小事,但是時間一長,累積起來的數量就是一個天文數字,才能讓他們的體重一降再降。

教你幾個暴瘦的秘訣:3個要,3不要,讓你的體重快速瘦下來。

3個要:

1、飯前要先喝杯水

很多人都沒有這個習慣,甚至喜歡吃飽後再喝上一碗湯,這樣只會造成熱量的超標。因為當你吃飽後,胃本來就撐滿了再喝入碗湯,只會慢慢地撐大胃容量,讓你食量變大,肥胖就會纏上你。相反把這個順序調換一下,改成飯前喝碗或水,不僅能幫你沖刷腸胃的殘渣,提高食物的消化,還能增加飽腹感,減少你的進食量,有效地控制熱量的攝入。

2、要吃早餐

多數人為了能多睡會懶覺,而直接省掉早餐一頓,認為少吃一頓就減少一份熱量,有利於達到減脂的目 的,可以說是兩不誤。但是這樣的行為只會適得其反,因為早餐是一天中最重要的一餐,它直接關繫到你的減脂進程,早餐是激活代謝的鑰匙,只有打開了熱量才能開始工作,不吃燃脂的模式無法啟動外,還會餓壞自身的腸胃,在午餐時攝入更多的熱量。

3、加入力量

有氧跟力量相比,有氧是能幫你消耗更多的脂肪,但是分解脂肪的過程中肌肉也會不斷萎縮,消耗的速度就會慢慢地下降。而力量雖然比不上有氧消耗的速度,但是它可以保持或增加肌肉的含量,讓你的消耗速度一直持續在高狀態的水平,從而加快讓你瘦下來。所以不要光做有氧,也要加放力量,建議先力量後有氧,讓你翻倍燃燒熱量。

3不要:

1、不要吃高熱量的食物

在我們的身邊隨處可見高熱量的食物,如炸雞、薯片、奶茶、蛋糕等等,這些食物好吃是好吃,但是熱量極高,一不小心就會造成熱量超標的情況發生,讓你一天所做的努力都白付了,甚至還會讓你越來越胖。所以想要早點到達減脂的終點,就要對自己狠心一點,把這些高熱量的食物統統丟掉,這樣你才有瘦下來的可能。

2、飯後不要總坐,多站立或散步

你是不是吃飽後,就找個地方坐著看電視或玩手機呢?這樣的行為只會讓你擁有小肚腩,因為常坐著會造成腸胃蠕動的速度變慢,從而影響食物的消化,導致剩餘的熱量轉化成脂肪,一點點地儲存在肚子上。建議飯後不要馬上坐下,可以貼牆站立或散步半小時,這樣能加快食物的消化,減少熱量的囤積,預防脂肪的形成。

3、晚餐不要吃太飽

不少人晚餐都過於豐盛,不是大魚就是大肉,甚至總把自己餵得很飽。對於減脂者來說,這樣是不利於減脂的,因為代謝是一天中最低的時候,加上晚上活動量較少,吃太飽消化不完,就會形成脂肪囤積在體內。晚餐應該多選擇高纖維、低熱量的食物來吃,還要降低主食碳水的攝入量,食量控制在六分飽,並且在8點前完成晚餐。在睡覺前食物既能消化完,又能啟動燃脂的模式。