在減的過程中，你有沒有發現，都是同樣的減脂方法，但是每個人收獲的結果都不同。有些人很快就能把體重減到標準的范圍內，有些人無論如何努力，減的速度都非常緩慢，慢得跟蝸牛一樣，讓他們一點點地失去信心。其實是前者掌握一些減肥小技巧，看似都是一件件小事，但是時間一長，累積起來的數量就是一個天文數字，才能讓他們的體重一降再降。
教你幾個暴瘦的秘訣：3個要，3不要，讓你的體重快速瘦下來。
3個要：
1、飯前要先喝杯水
很多人都沒有這個習慣，甚至喜歡吃飽後再喝上一碗湯，這樣只會造成熱量的超標。因為當你吃飽後，胃本來就撐滿了再喝入碗湯，只會慢慢地撐大胃容量，讓你食量變大，肥胖就會纏上你。相反把這個順序調換一下，改成飯前喝碗或水，不僅能幫你沖刷腸胃的殘渣，提高食物的消化，還能增加飽腹感，減少你的進食量，有效地控制熱量的攝入。
2、要吃早餐
多數人為了能多睡會懶覺，而直接省掉早餐一頓，認為少吃一頓就減少一份熱量，有利於達到減脂的目 的，可以說是兩不誤。但是這樣的行為只會適得其反，因為早餐是一天中最重要的一餐，它直接關繫到你的減脂進程，早餐是激活代謝的鑰匙，只有打開了熱量才能開始工作，不吃燃脂的模式無法啟動外，還會餓壞自身的腸胃，在午餐時攝入更多的熱量。
3、加入力量
有氧跟力量相比，有氧是能幫你消耗更多的脂肪，但是分解脂肪的過程中肌肉也會不斷萎縮，消耗的速度就會慢慢地下降。而力量雖然比不上有氧消耗的速度，但是它可以保持或增加肌肉的含量，讓你的消耗速度一直持續在高狀態的水平，從而加快讓你瘦下來。所以不要光做有氧，也要加放力量，建議先力量後有氧，讓你翻倍燃燒熱量。
3不要：
1、不要吃高熱量的食物
在我們的身邊隨處可見高熱量的食物，如炸雞、薯片、奶茶、蛋糕等等，這些食物好吃是好吃，但是熱量極高，一不小心就會造成熱量超標的情況發生，讓你一天所做的努力都白付了，甚至還會讓你越來越胖。所以想要早點到達減脂的終點，就要對自己狠心一點，把這些高熱量的食物統統丟掉，這樣你才有瘦下來的可能。
2、飯後不要總坐，多站立或散步
你是不是吃飽後，就找個地方坐著看電視或玩手機呢？這樣的行為只會讓你擁有小肚腩，因為常坐著會造成腸胃蠕動的速度變慢，從而影響食物的消化，導致剩餘的熱量轉化成脂肪，一點點地儲存在肚子上。建議飯後不要馬上坐下，可以貼牆站立或散步半小時，這樣能加快食物的消化，減少熱量的囤積，預防脂肪的形成。
3、晚餐不要吃太飽
不少人晚餐都過於豐盛，不是大魚就是大肉，甚至總把自己餵得很飽。對於減脂者來說，這樣是不利於減脂的，因為代謝是一天中最低的時候，加上晚上活動量較少，吃太飽消化不完，就會形成脂肪囤積在體內。晚餐應該多選擇高纖維、低熱量的食物來吃，還要降低主食碳水的攝入量，食量控制在六分飽，並且在8點前完成晚餐。在睡覺前食物既能消化完，又能啟動燃脂的模式。
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